Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред

9

Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного.

Контрастный душ. Польза, польза и вред.
Контрастный душ. Польза, польза и вред.

Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку — это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Какая польза для здоровья
Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт.

В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.

Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.

Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.
Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».

Как правильно принимать
Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

В самом начале процедуры контрастного душа вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца.

За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Секреты успеха
В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.
Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.

Чего ожидать?
Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд. Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.

Вред от процедуры
В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.

Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – это вред и удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.

Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.

Есть противопоказания
Теперь насчёт того, что контрастный душ — не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.

Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания – например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.

Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

9
Оставить комментарий

Александр Насибов

Почему не написано время пробывания!???!!!!!!?

Николай
  ответ для Александр Насибов

Александр Насибов!
Видимо, Вы никогда не пробовали. От этого и вопрос возник.

С определением достаточности контрастного душа дело обстоит, как с обучением езде на двухколёсном велосипеде. Должен выработаться индивидуальный рефлекс.

Как «контрастно-душе-зависимый» человек (за неимением сауны из-за коронавирусного карантина) сообщаю Вам, что всё очень индивидуально. И даже у одного и того же организма на эту оздоровительную процедуру каждый раз бывает разная реакция.

1) если вода уже не просто приятно обжигает, а жжёт так, что терпеть трудно, то под такой горячей водой удаётся простоять всего несколько секунд даже при том, что Вы перемещаете струю по телу (или подставляете под душ разные части тела).

Ощущение «жжёт» зависит не только от температуры воды, окружающего воздуха и от напора струи, но и от степени усталости, и от настроения.

Лично я прислушиваюсь к пульсу. Как только он чувствуется (слышен) в груди или в ушах без фонендоскопа или специального прощупывания на запястье, — значит, во избежание перегрузки сердца, хватит горячей воды, пора переходить к холодной. Как вариант, можно также сделать перерыв для отдыха на несколько секунд, а потом продолжить горячее обливание, если обжигание было, а ощущения «я хорошо согрелся» не возникло.

2) Время обливания контрастно — холодной водой, очевидно, зависит от температуры воды и окружающего воздуха. Здесь в Испании летом вообще не бывает ХОЛОДНОЙ воды. Под той «холодной», что течёт из крана, можно весь день стоять, пока не надоест.

Если вода воспринимается организмом как реально холодная, то критерий достаточности тот же: восприятие организмом. Как только у меня возникает неприятное ощущение, похожее на «замёрз», я сразу же делаю перерыв на несколько секунд. Повторяю столько раз, сколько надо, чтобы не продолжать потеть после оздоровительную процедуру.

Повторяю: это как с учёбой езды на двухколёсном велосипеде. Должен выработаться индивидуальный рефлекс.

Будьте здоровы!

Николай

[Пишет тёзка автора портала] Я знал пожилых людей, которые зимой купались в проруби, причем регулярно — так называемых «моржей».
И не думаю, что тот же контрастный душ «не по силам» людям такого возраста, как уважаемый Тофик из США — автор соответствующего вопроса. Главное, очень внимательно смотреть за состоянием своего организма, особенно на первых порах — этот самоконтроль не заменит ни один врач.
Думаю, что именно это и имел в виду Ислам,выражая свое несогласие, несогласие с позицией доктора, комментирующего проблему по просьбе автора сайта.

Ислам

Николай, извини но ты не прав и тем более тот , который посоветовал тебе. Мой отец прожил 88 лет без жалобы на здоровье, он постоянно обливался холодной водой и здоровье было отменное, и дальше жил бы сам понимаешь дитя войны, постоянное недоедание.

Николай
  ответ для Ислам

Здравствуйте, Ислам!
Не могу взять в толок, в чём я мог оказаться не правым. Я вообще до сих пор не высказывал своего мнения, а всего лишь слово в слово процитировал мнение доктора, которое он мне прислал по почте. Более того, я обозначил начало и конец цитаты.

Но если уж речь пошла о моём личном мнении, то я понимаю доктора в том смысле, что главный принцип его деятельности: НЕ НАВРЕДИ!
Если человек в очень пожилом возрасте собирается без врачебного контроля НАЧИНАТЬ холодные обливания, к которым его организм не приучен, то такой температурный стресс может нанести вред здоровью.

И совсем другое дело — человек, всю жизнь друживший с контрастным душем или обливанием ледяной водой. Для такого, наоборот, вредным стрессом может стать отказ от процедур, к которым он привык с молодых лет.

Но это (упаси Вас боже подумать иначе) не рекомендация, а всего лишь моё частное мнение 65-летнего человека, который уже лет 50 практикует ежедневные холодные водные процедуры и физкультуру.

Дай Бог Вам и всем нам здоровья и удачи!
Искренне Ваш, Николай

Стэс
  ответ для Николай

50 лет практикуем водные процедуры, а написать статью более подробно, со всеми важными числами температур, не могём. Текст очень субъективный. Да и ответ людям, которые, разумеется, пошли в гугл вбивать, что такое контрадуш, и задались вопросом, отпущен весьма странный — «Вы, наверное, не пробовали». Да ладно?

Николай
  ответ для Стэс

Здравствуйте, Стэс!
Если Вы ерничаете, чтобы втянуть меня в спор, — зря стараетесь. Я в главном с Вами согласен: мой ответный комментарий участнику этого диалога — абсолютно субъективный, основанный на моём личном опыте, который может быть, кому-то пригодится. Подчёркиваю: мой текст — не статья, а всего лишь участие в диалоге.

Насчёт Вашей реакции на моё «Вы, наверное, не пробовали»… Как человек, практикующий уже 50 лет водные процедуры, Вы используете секундомер, стоя под горячей / холодной струёй? Думаю, что нет, и что 99% практиков тоже НЕТ.

Дай Бог Вам и всем нам здоровья и удачи!
Искренне Ваш, Николай

Тофик

Огромное спасибо за подробное обьяснение процедуры
Вопрос: нельзя через день, или 3-4 раза в неделю. Будет при этом ощутимый эффект? Мне за 80.
Привет из США. Тофик.