Лишний вес — настоящий бич нашего времени. Проблема является очень актуальной для многих людей независимо от пола и возраста.
Помимо эстетики, важно еще и здоровье, ведь как только человек сталкивается с болезнями сердца, печени, суставов и т.д., первым делом, о чем говорят говорят семейные врачи: "надо худеть!".
Однажды я приводила себя в форму и поддерживала ее, но после беременности снова нужно работать над своим телом начиная с самого начала.
Моя цель — сжечь 12 килограмм, три из которых я уже убрала, кто со мной?
Ставим цель и к ней идем.
Поставив цель, нужно отчетливо понимать, что для ее достижения необходима ежедневная работа. Насиловать себя не обязательно, но без режима не обойтись.
В понятие "режим" входит: режим питания и спортивные нагрузки.
Питание:
Завтрак
К сожалению, желающим похудеть завтрак до тренировки не положен. Отчаиваться не стоит, так как завтраком вы себя вознаградите после тренировки. Почему так, а не иначе, расскажу в разделе про "метаболизм".
На завтрак можно есть самую калорийную, самую вкусную и самую сладкую еду, которая есть в доме. Даже кусочек тортика позволителен, да-да! Разумеется, в разумных количествах.
Обед
На обед мы кушаем пищу богатую белком, при этом не соединяем ее с "легкими углеводами", так любимыми нами (картошечкой, макарончиками или рисом). Белый хлеб тоже оставляем на завтрак.
Я, обычно, запекаю что-то из мяса или рыбы в духовке, а на гарнир готовлю овощи, благо тут их богатый выбор. Плюс салат — обязательно нужны свежие овощи и фрукты в рационе.
Ужин
Забудьте про "после шести не есть", можно и нужно есть! Я, по-правде скажу, что в силу привычки, почти не ем. Но не привыкшим скажу — кушайте! Только выбирайте что-то из белковых блюд (рыба, мясо), салат, обезжиренный творог, что-то в этом духе.
Яблоки, груши, ананасы — в любом количестве, в любое время, остальные фрукты кушаем утром.
Пиццы, пасты, бутерброды, торты, гамбургеры и пр. В редких случаях и в небольшом количестве, ну или утром, если совсем никак.
Вода. Воды надо пить много, особенно во время тренировки.
Спортивные нагрузки
Спорт должен быть не три раза в неделю, а ежедневно.
Лично я занимаюсь порядка 2, 2-5 часов.
При этом необходимо помнить о том, что мышцам нужен отдых. Поэтому свои тренировки я делю на "низ" и "верх". В неделе у меня силовые и аэробные упражнения, кардио-нагрузки, а так же я хожу на пилатес — это для растяжки.
Вы можете выбрать любой спорт, который больше всего приносит вам удовольствие, это может быть: бег, танцы, йога, бассейн и т.д.
Самое главное — начать!
В следующих статьях я напишу, что такое метаболизм и почему работа по сжиганию жира и построению тела должна начинаться с утра.
Почему надо пить много воды.
Поделюсь парочкой рецептов.
Расскажу немного о своих тренировках.
Порекомендую пару книг к прочтению.
А вы пока читайте, задавайте вопросы, готовьтесь быть стройнее, здоровее и красивее!