Ученые из Испании после многолетних исследований заявили, что в случае, если человек не способен без передышки подняться на четыре лестничных пролета — он страдает сердечными заболеваниями.
В своем отчете испанские исследователи отметили, что задействовали для своих наблюдений порядка 13 тысяч человек, у которых были установлены те или иные проблемы с сердечно-сосудистой системой, либо же имелись подозрения на заболевания такого характера.
И, те люди, которые без остановок не могли подняться по лестничным проемам, в недалеком будущем умирали от болезней сердца в три раза чаще тех, кто не испытывал трудностей с подъемом вверх.
При проведении эксперимента добровольцам, которые в нем приняли участие, нужно было бегать и ходить по беговой дорожке. При этом нагрузка постепенно увеличивалась. Состояние здоровья людей контролировали ученые при помощи эхокардиографа, а также они делали замеры уровня расхода энергии в метаболическом эквиваленте.
После проведения “активных” исследований, ученые просто наблюдали за своими “подопытными” на протяжении 5 лет.
За этот период времени более 1200 человек скончались от тех или иных болезней сосудов и сердца, почти 700 человек умерли от различных онкопатологий и еще 650 человек погибли по иным причинам.
Ученые резюмировали, что те люди, которым наиболее легко давались физические упражнения, остались живы и с удовлетворительным качеством жизни, что в очередной раз подчеркивает необходимость активного образа жизни и различных нагрузок оздоровительного характера.
Также ранее западные специалисты установили необходимость употребления в пищу куркумы, которая оказывает крайне положительное воздействие на здоровье сердечной мышцы, а именно предохраняет ее от сердечной недостаточности.
Также экспериментальным путем установлено, что употребление этой специи повышает выносливость, оказывает противовоспалительное воздействие, борется со слепотой и различными проявлениями старческой деменции.
Aquellos que trabajan en edificios con escaleras pueden subir vigorosamente unos cuantos tramos por la mañana, durante el almuerzo y por la noche, y saber que están haciendo un entrenamiento efectivo
Unos pocos minutos de subir escaleras a intervalos cortos a lo largo del día pueden mejorar la salud cardiovascular, según ha concluido una nueva investigación de kinesiólogos de la Universidad de McMaster y la UBC Okanagan (Canadá).
Los hallazgos, publicados en la revista ‘Applied Physiology, Nutrition and Metabolism’, sugieren que prácticamente cualquier persona puede mejorar su condición física, en cualquier lugar, en cualquier momento. “Aquellos que trabajan en torres de oficinas o viven en edificios de apartamentos pueden subir vigorosamente unos cuantos tramos de escaleras por la mañana, durante el almuerzo y por la noche, y saber que están haciendo un entrenamiento efectivo”, explica el autor principal del estudio, Martin Gibala.
Estudios anteriores habían demostrado que los breves episodios de ejercicio vigoroso, o entrenamiento a intervalos de velocidad (SIT, por sus siglas en inglés), son efectivos cuando se realizan en una sola sesión, con unos pocos minutos de recuperación entre los periodos intensos, lo que requiere un tiempo total de aproximadamente 10 minutos.
Para este estudio, los investigadores se propusieron determinar si estos intervalos, o los episodios vigorosos de subir escaleras realizados como ‘sprints’ a lo largo del día, serían suficientes para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria (CRF), un importante marcador saludable que está relacionado con la longevidad y el riesgo de enfermedad cardiovascular.
Un grupo de adultos jóvenes sedentarios subió vigorosamente una escalera de tres peldaños, tres veces al día, separados por una a cuatro horas de recuperación. Repitieron el protocolo tres veces por semana a lo largo de seis semanas. Los investigadores compararon el cambio en su forma física con un grupo de control que no hizo ejercicio.
“Sabemos que el entrenamiento a intervalos funciona, pero nos sorprendió un poco ver que el enfoque en la escalera también fue efectivo. Subir vigorosamente unos cuantos tramos de escaleras durante, por ejemplo, la pausa del café a lo largo del día parece ser suficiente para mejorar el estado físico de las personas que de otra manera son sedentarias”, detalla el coautor del estudio, Jonathan Little.
Además de estar más en forma, las personas que subieron escaleras durante el estudio también eran más fuertes en comparación con sus homólogos sedentarios al final del estudio, y generaron más potencia durante una prueba de ciclismo máxima.
En el futuro, los investigadores esperan investigar diferentes protocolos de ejercicio con diferentes tiempos de recuperación y el efecto sobre otros indicadores relacionados con la salud, como la presión arterial y el control glucémico.
