Gemma Pinto, conocida creadora de contenido en España, ha hecho del entrenamiento una parte fundamental de su vida. En las redes sociales comparte activamente su enfoque hacia un estilo de vida saludable, combinando de manera armoniosa el bienestar físico y mental. Su pasión por el deporte, la alimentación equilibrada y la actividad física atrae a miles de seguidores en busca de motivación.
En el centro del programa de fuerza de Pinto se encuentra un ejercicio que el entrenador Jesús Valor considera como uno de los más potentes para trabajar los glúteos. Se trata del hip thrust, o elevación de cadera, que la influencer realiza en una máquina especial utilizando una banda elástica. Según el experto, este movimiento, junto con las dominadas, es el más efectivo en su rutina para trabajar la parte inferior y superior del cuerpo, respectivamente.
El secreto de la alta eficacia del hip thrust reside en la mecánica del movimiento. Como explica Valor, el ejercicio consiste en una extensión pura de cadera, elevando la pelvis hasta que los hombros, las caderas y las rodillas formen una línea recta. Es en este punto donde se alcanza la máxima contracción de los glúteos. Realizar el ejercicio en la máquina permite centrar aún más la carga en el grupo muscular objetivo, reduciendo la implicación de la parte posterior del muslo y logrando un trabajo aún más aislado.
El programa de entrenamiento de Gemma Pinto incluye otros elementos fundamentales. Para trabajar la parte superior del cuerpo, realiza dominadas estrictas con bandas elásticas, que ayudan a perfeccionar la técnica y progresar gradualmente. Su entrenadora destaca su excelente ejecución en este ejercicio tan popular hoy en día. Además, en su rutina incorpora el remo en polea, dirigido a fortalecer los músculos dorsales anchos de la espalda.
El entrenamiento funcional se complementa con ejercicios con kettlebell. Estos movimientos poliarticulares, que aprovechan la fuerza de las piernas para la impulsión vertical, aumentan significativamente el gasto calórico durante la sesión. En particular, al realizar ejercicios con kettlebell con una sola mano, Pinto activa la articulación de la cadera en un movimiento tipo “bisagra de cadera”, lo que también contribuye al fortalecimiento de los glúteos.
El trabajo del abdomen tampoco se descuida. Para los músculos oblicuos, Gemma Pinto realiza Russian twist. Otro ejercicio en su rutina es el knee to chest. La experta subraya que la técnica correcta es fundamental. Para sacar el máximo beneficio, es importante contraer el recto abdominal acercando el pubis al pecho, y no limitarse a activar los flexores de la cadera.
La combinación de trabajo de fuerza, técnica depurada y regularidad permite a Gemma Pinto demostrar que los entrenamientos pueden ser no solo un reto, sino también una fuente de motivación diaria. Su enfoque demuestra cómo un estilo de vida saludable se transforma en energía y resultados visibles.
