En 2025, surge una nueva tendencia en la cultura fitness de España: el uso de bandas elásticas en las clases de pilates. Este sencillo accesorio permite modificar significativamente los ejercicios clásicos, haciéndolos más intensos y efectivos. Los centros deportivos de todo el país incluyen cada vez más este tipo de entrenamientos en sus programas, ofreciendo a los clientes una nueva forma de fortalecer el cuerpo y mejorar la flexibilidad.
El aumento del interés por el pilates con bandas se debe a sus múltiples beneficios. La resistencia adicional que proporciona la banda obliga a los músculos a trabajar con mayor intensidad, lo que favorece el desarrollo más rápido de la fuerza y la resistencia. Además, las bandas ayudan a controlar mejor los movimientos, garantizando una técnica adecuada en la ejecución de los ejercicios y reduciendo el riesgo de lesiones. Su ligereza y tamaño compacto las hacen ideales tanto para entrenar en el gimnasio como en casa o durante los viajes.
Para estas sesiones se utilizan bandas especiales, generalmente fabricadas de látex o caucho. Varían en su nivel de resistencia, lo que permite adaptar la carga tanto para principiantes como para deportistas experimentados. La longitud de las bandas suele oscilar entre 1,5 y 2 metros, lo que las convierte en una herramienta versátil para trabajar distintos grupos musculares, como brazos, piernas, espalda y abdomen.
Para obtener resultados óptimos y garantizar la seguridad, los especialistas recomiendan seguir varias reglas. Es fundamental elegir una banda con el nivel de resistencia adecuado para cada ejercicio. Se debe comenzar con una carga ligera e incrementarla gradualmente. Es importante sujetar bien la banda, pero sin enrollarla alrededor de las muñecas o manos para no dificultar la circulación sanguínea. Otro elemento clave es la respiración adecuada: inspiraciones y exhalaciones controladas ayudan a estabilizar el tronco y mejorar la concentración.
Para comprender el principio del trabajo con bandas, se pueden considerar algunos ejercicios básicos adaptados a esta metodología.
1. Expansión de pecho (Expansión de pecho). El ejercicio se realiza de pie o sentado. La banda se sostiene con ambas manos a la altura del pecho. El movimiento consiste en estirar la banda hacia los lados al tiempo que se juntan las escápulas. Esto fortalece eficazmente los músculos del pecho, la espalda y los hombros.
2. Círculos de pierna (Círculos de pierna). Acostado de espaldas, una pierna se estira hacia arriba y la otra permanece en el suelo. La banda se coloca alrededor del pie de la pierna levantada y los extremos se sujetan con las manos. Se realizan movimientos circulares lentos con la pierna manteniendo la tensión de la banda, lo que mejora la estabilidad de la articulación de la cadera.
3. Elevaciones laterales de piernas (Elevaciones laterales de piernas). Acostado de lado, se coloca la banda alrededor de los tobillos. La pierna superior se eleva suavemente hacia arriba venciendo la resistencia. El ejercicio está enfocado en trabajar los músculos abductores del muslo.
4. Flexión de tronco. Desde la posición tumbado boca arriba con las piernas extendidas, la banda elástica se coloca sobre los pies. Sujetando los extremos de la banda, se realiza una elevación lenta del tronco hasta quedar sentado, seguido de un retorno suave a la posición inicial. Este ejercicio fortalece la musculatura central y mejora la flexibilidad de la columna.
5. Puente de glúteos. Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, la banda se coloca sobre los muslos, justo por encima de las rodillas. Al exhalar, la pelvis se eleva hacia arriba formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, mientras la banda evita que las rodillas se junten. El ejercicio fortalece los glúteos y la parte posterior del muslo.
6. Remo. Sentado en el suelo con las piernas extendidas, la banda se coloca alrededor de los pies. Con la espalda recta, se tira de la banda hacia sí mismo, flexionando los codos, imitando el movimiento del remo. Esto desarrolla los músculos de la espalda y los brazos, mejorando la postura.
7. Tijeras. En posición tumbado boca arriba, la banda se fija en los pies. Las piernas y el tronco se elevan simultáneamente del suelo formando una “V”. El ejercicio exige buen equilibrio y trabaja intensamente la musculatura abdominal.
La incorporación de bandas elásticas en el pilates es una forma accesible y eficaz de diversificar el entrenamiento y acelerar el logro de los objetivos de fitness. Este método es adecuado para personas con distintos niveles de condición física y está ganando popularidad en la comunidad deportiva española.
