En el mundo del fitness, donde constantemente surgen nuevos dispositivos y métodos, a veces las soluciones más eficaces resultan ser aquellas ya olvidadas. Esto es precisamente lo que ocurre con la espaldera sueca, un aparato clásico que vive un renacimiento. Celebridades como la incomparable Maribel Verdú contribuyen en gran medida a esta tendencia. A sus 54 años, la actriz luce una forma física envidiable, y uno de sus secretos es justamente este sencillo pero versátil aparato. Por supuesto, su rutina no se limita solo a ello: la estrella del cine español practica yoga, camina a diario y dos veces por semana dedica tiempo a entrenamientos funcionales de fuerza con TRX, bandas elásticas y fitball. Pero, ¿por qué la espaldera sueca ha ocupado un lugar tan importante en su agenda?
Los especialistas en fitness coinciden: este aparato es un verdadero hallazgo, especialmente para quienes han superado la barrera de los 50 años. Jorge Lobo, fundador y director del estudio Piko Studios, explica que para entrenar solo se necesita el propio peso corporal y una dosis de constancia. Los ejercicios regulares en la espaldera sueca permiten fortalecer el core, desarrollar flexibilidad y mejorar notablemente la postura. En estudios modernos de fitness como Piko, estas rutinas se integran cuidadosamente en los programas generales, combinándolas con bloques de fuerza y movilidad, lo que hace que cada sesión resulte no solo eficaz, sino también totalmente segura para la salud.
Para los principiantes, el camino para dominar la barra comienza con movimientos básicos. Estos pueden ser estiramientos suaves para la columna y los hombros, suspensiones parciales para fortalecer brazos y espalda, flexiones inclinadas, step-ups en la barra baja o ejercicios de abdominales apoyando los pies en la pared. Para quienes ya tienen cierto nivel de preparación y buscan nuevos retos, Jorge Lobo propone opciones más avanzadas. Entre ellas se encuentran: dominadas asistidas, elevaciones de piernas en suspensión, sentadillas búlgaras, flexiones profundas con los pies en la barra y varias posiciones isométricas para el abdomen en suspensión.
El experto propone un sencillo pero muy efectivo entrenamiento en circuito de 15 minutos que encaja perfectamente incluso en la agenda más apretada. La rutina consiste en cinco ejercicios: step-ups con apoyo, flexiones inclinadas, elevaciones de rodillas al pecho, sentadillas asistidas y una estiramiento final para la espalda y los hombros. Se recomienda realizar dos rondas de este circuito, descansando 30-40 segundos entre cada serie. Lobo afirma que en solo un cuarto de hora se puede trabajar de manera completa y segura la fuerza, la movilidad y los músculos del core.
En esencia, la espaldera permite trabajar prácticamente todos los grupos musculares: espalda, hombros, brazos, pecho, glúteos, piernas y abdomen. Según los expertos en fitness, este aparato es un aliado sencillo pero poderoso en la lucha por la fuerza, el equilibrio y la movilidad después de los 50 años. Ayuda a mantener una postura adecuada y a prevenir dolores articulares. No es de extrañar que Maribel Verdú lo haya convertido en una parte esencial de su vida, demostrando que no siempre se necesitan equipos complejos y costosos para cuidar la salud y la belleza.
