Сбалансированное питание — основа здоровья в любом возрасте, и пищевые добавки не могут его заменить. Однако с течением времени потребности организма меняются, и правильно подобранные суплементы могут стать ценной поддержкой. Испанский фармацевт Марта Гарридо (Marta Garrido) из компании Atida Mi Farma поделилась рекомендациями о том, какие нутриенты могут быть полезны на разных этапах жизни.
В возрасте от 20 до 30 лет организм полон сил, но активный образ жизни, учеба, работа и стресс могут приводить к скрытому дефициту важных веществ. Специалисты отмечают, что витамин D необходим даже молодым людям, особенно если они проводят мало времени на солнце. Женщинам, планирующим беременность, рекомендуется прием фолиевой кислоты для профилактики пороков развития плода и поддержки клеточного метаболизма. Железо и витамин B12 помогают поддерживать высокий уровень энергии и предотвращать анемию, что особенно актуально для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
После 30 лет в организме начинают проявляться первые возрастные изменения: снижается выработка коллагена, а восстановление после физических нагрузок занимает больше времени. В этот период эксперты советуют обратить внимание на антиоксиданты, такие как витамин Е и ресвератрол, которые защищают клетки от преждевременного старения. Омега-3 становится важным элементом для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга и суставов. При высоком уровне стресса полезен магний, способствующий расслаблению мышц и улучшению качества сна. Также стоит рассмотреть прием коэнзима Q10 для поддержки выработки энергии на клеточном уровне.
В период с 40 до 50 лет гормональные изменения становятся более ощутимыми. Для профилактики потери костной массы ключевое значение приобретают витамин D и кальций. Фармацевты подчеркивают, что для правильного усвоения кальция и его направления в костную ткань, а не в артерии, необходим также витамин K2. Гидролизованный коллаген поможет поддержать здоровье суставов, кожи и ногтей. Тем, кто много времени проводит за экранами компьютеров и смартфонов, для защиты зрения и снижения усталости глаз могут быть полезны цинк и лютеин.
После 50 лет усвоение некоторых питательных веществ из пищи может снижаться. В этом возрасте особенно важен витамин B12 для поддержания когнитивных функций и здоровья нервной системы. Омега-3 по-прежнему играет ключевую роль в защите сердца и суставов. Магний помогает предотвращать мышечные спазмы и способствует полноценному ночному отдыху. При появлении дискомфорта в суставах облегчение могут принести такие добавки, как глюкозамин, хондроитин или куркума.
В возрасте 60 лет и старше главными задачами становятся сохранение подвижности, ясности ума и крепкого иммунитета. Витамин D и B12 остаются в списке приоритетов. Витамин С необходим для поддержки иммунной системы и синтеза коллагена. Особое значение приобретает белок: при трудностях с пережевыванием или перевариванием пищи хорошим решением могут стать протеиновые порошки или гидролизаты. Также могут быть полезны пробиотики для улучшения пищеварения и баланса микрофлоры кишечника.
Перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом и, при необходимости, сдать анализы. Специалисты предупреждают, что самоназначение может быть не только бесполезным, но и вредным. Например, избыток витамина А токсичен для печени, а неконтролируемый прием кальция может спровоцировать образование камней в почках. При выборе добавки следует обращать внимание на состав и дозировку, подтвержденные научными данными, химическую форму вещества (некоторые усваиваются лучше других) и наличие сертификатов качества. Не всегда самый дорогой продукт является лучшим, но чрезмерно низкая цена может указывать на сомнительное качество.
Важно избегать распространенных ошибок: не стоит принимать добавки “на всякий случай” без четких показаний и ожидать мгновенного эффекта — большинство из них действуют в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Чтобы прием стал привычкой, рекомендуется интегрировать его в ежедневный распорядок, например, принимать вместе с едой для лучшего усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) или вечером, как в случае с магнием, для содействия расслаблению.
