Сентябрь – это не просто смена сезона, а полноценная перезагрузка для всего организма. После летней расслабленности возвращение в привычный ритм работы и учебы часто сопровождается упадком сил, стрессом и даже нарушениями сна или пищеварения. Чтобы встретить новый деловой сезон во всеоружии, важно подходить к вопросу комплексно. Как отмечает известный испанский фармацевт Мар Сьейра, основательница аптечной сети CPH, основа всего – это сбалансированное питание, достаточное количество воды и физическая активность. Однако в переходный период на помощь могут прийти биологически активные добавки, которые помогут телу и разуму найти равновесие.
Основы восстановления: от минералов до адаптогенов
Первым в списке незаменимых помощников стоит магний. Этот минерал – настоящий дирижер нашего организма, участвующий в более чем трехстах биохимических процессах. Его главная задача – поддерживать нервную и мышечную системы, регулируя передачу импульсов. Достаточное количество магния в организме помогает заметно снизить утомляемость, улучшить способность к концентрации и стабилизировать настроение. Кроме того, он играет не последнюю роль в синтезе серотонина и регуляции мелатонина, что способствует более глубокому и восстанавливающему сну. Его прием особенно актуален при повышенных интеллектуальных нагрузках, стрессе или легкой бессоннице. Для лучшего усвоения стоит выбирать цитратные или бисглицинатные формы и не забывать про диету, богатую зелеными листовыми овощами, орехами и бобовыми.
Ашваганда, или Withania somnifera, – это растение, пришедшее к нам из аюрведической медицины и прочно занявшее место среди адаптогенов. Что это значит? Адаптогены помогают нашему телу приспосабливаться к физическому и эмоциональному напряжению. Эта добавка может стать настоящим спасением для тех, кто остро переживает возвращение к рутине, испытывая тревожность и нервозность. Она мягко воздействует на нервную систему, способствуя достижению внутреннего спокойствия и равновесия.
Энергия, концентрация и здоровый сон
Витамины группы B, особенно B1, B6 и B12, можно назвать топливом для нашей нервной системы. Они являются ключевыми участниками в процессе выработки клеточной энергии и синтеза важнейших нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и ГАМК. Их нехватка может проявляться в виде хронической усталости, раздражительности и подавленного состояния. Поддержание адекватного уровня этих витаминов обеспечивает эмоциональную стабильность и помогает сохранить бодрость в периоды высоких умственных или физических нагрузок.
Жирные кислоты Омега-3, в частности EPA и DHA, – это лучшие друзья нашего мозга. Они необходимы для поддержания памяти, концентрации внимания и эмоционального фона, что особенно важно в начале нового рабочего года. Помимо этого, Омега-3 обладает мощным противовоспалительным действием. Клинические исследования показывают, что ежедневный прием около 3000 мг EPA и DHA помогает снизить маркеры клеточного воспаления. Важно помнить, что прием таких дозировок должен проходить под наблюдением специалиста. При выборе добавки стоит отдавать предпочтение продуктам с сертификатом IFOS 5 звезд в форме триглицеридов, что гарантирует их чистоту и отсутствие вредных примесей, например, тяжелых металлов.
Резкая смена режима дня после отпуска неизбежно сбивает наши внутренние часы. Мелатонин – это естественный гормон, отвечающий за цикл сна и бодрствования. Его прием в виде добавки доказал свою эффективность в ускорении засыпания и перенастройке биологического ритма. Он сокращает время, необходимое для того, чтобы уснуть, и улучшает качество отдыха при начальной стадии бессонницы или смене часовых поясов. Для пожилых людей он может быть еще более полезен, так как с возрастом выработка собственного мелатонина снижается. Эффективные дозы обычно невелики (0,5–2 мг), принимать их следует за 30–60 минут до сна. Специалисты рекомендуют его как временную меру, а не как основное средство для лечения хронической бессонницы.
Забота о пищеварении и иммунитете
Летние излишества – обильная еда, алкоголь, смена привычного рациона в путешествиях – часто нарушают баланс кишечной микрофлоры. Здоровый кишечник важен не только для комфортного пищеварения, но и для иммунитета и настроения, благодаря так называемой оси «кишечник-мозг». Основой для его здоровья служит диета, богатая клетчаткой, фруктами, овощами и ферментированными продуктами. Но если дискомфорт в животе или снижение защитных сил организма уже дают о себе знать, пробиотики и пребиотики могут стать отличной поддержкой для восстановления равновесия.
Многие ошибочно полагают, что после лета дефицита витамина D быть не может. Однако такие факторы, как возраст, использование солнцезащитных кремов, оттенок кожи и недостаточное пребывание на солнце в «правильные» часы, мешают его полноценному синтезу. Этот витамин жизненно необходим для крепких костей, сильного иммунитета и хорошего настроения. Научные данные связывают его нехватку с повышенным риском респираторных инфекций и симптомами депрессии. Поэтому осенью и зимой, когда солнечная активность снижается, целесообразно проверить его уровень и при необходимости начать прием добавки под контролем врача.
