С наступлением января миллионы людей в Испании и по всему миру строят планы на перемены. Кто-то мечтает накопить деньги, кто-то — бросить вредные привычки, освоить новый язык или просто проводить больше времени с близкими. Однако, несмотря на энтузиазм первых дней, уже к середине зимы большинство этих намерений растворяются без следа. Почему так происходит и можно ли изменить ситуацию?
Психолог Монсе Диас, основательница Neuropsicoteca, уверена: сама идея начинать новую жизнь с 1 января не лишена смысла. Новый год воспринимается как символический старт, когда кажется, что перемены возможны. Это явление даже получило название — «эффект нового начала». В такие моменты мы чувствуем прилив мотивации и готовы к переменам. Но за этим скрываются и подводные камни.
Психология обещаний
Диас отмечает, что размышления о том, что хочется изменить, уже полезны для саморазвития. Однако статистика неумолима: от 80 до 92% новогодних обещаний не выдерживают испытания временем и сдаются до конца февраля. Причины кроются не только в слабой воле, как принято считать, а в типичных ошибках, которые совершают почти все.
Во-первых, люди часто формулируют свои цели слишком размыто. Например, «стать здоровее» или «больше читать» — такие формулировки не дают четкого плана действий. Во-вторых, многие пытаются изменить сразу все сферы жизни, что приводит к быстрой усталости и разочарованию. В-третьих, отсутствует конкретный план: человек знает, чего хочет, но не понимает, как этого достичь. И, наконец, мотивация часто исходит извне — мы делаем что-то, потому что «так надо», а не потому, что этого действительно хотим.
Как не сдаться
Существует ли способ повысить шансы на успех? Психолог уверяет: да. Вместо абстрактных обещаний стоит формулировать четкие намерения. Для этого подходит методика SMART, которая помогает сделать цель конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной по времени. Например, не просто «заниматься спортом», а «ходить в спортзал три раза в неделю до конца марта».
Еще один важный момент — связь изменений с личной идентичностью. Если человек воспринимает себя как того, кто заботится о здоровье или любит учиться новому, ему проще придерживаться выбранного курса. Важно не ждать особого момента: перемены возможны в любой день года, а не только в январе.
Преодолеть ловушки
Чтобы не попасть в ловушку разочарования, стоит избегать резких перемен и не пытаться охватить все сразу. Маленькие шаги и постепенное внедрение новых привычек работают гораздо эффективнее. Не менее важно честно ответить себе на вопрос: действительно ли это ваше желание, или вы просто следуете моде?
Психологи советуют не бояться корректировать цели по ходу дела. Если что-то не получается, это не повод сдаваться. Гораздо полезнее проанализировать, что мешает, и внести изменения в план. Такой подход снижает уровень стресса и помогает сохранить мотивацию.
Время для перемен
Многие уверены, что только январь подходит для начала новой жизни. На самом деле, любой день может стать отправной точкой. Главное — осознанность и готовность к работе над собой. Не стоит ждать понедельника или первого числа месяца: перемены начинаются тогда, когда вы к ним действительно готовы.
Если Вы не знали, Монсе Диас — известный испанский психолог, специализирующийся на вопросах мотивации и личностного роста. Она основала Neuropsicoteca, где помогает людям преодолевать внутренние барьеры и достигать поставленных целей. Диас активно выступает на конференциях и ведет образовательные программы по психологии изменений. Ее подход сочетает научные методы и практические рекомендации, что делает ее одной из самых востребованных специалистов в Испании.
