Equilibrio entre estudios y actividades extracurriculares
En las universidades modernas, los jóvenes se enfrentan a la necesidad de compaginar un exigente programa académico con una participación activa en la vida universitaria. Por un lado, involucrarse en diversos proyectos y eventos ayuda a desarrollar habilidades de comunicación, confianza en uno mismo y a ampliar la red de contactos. Por otro, el exceso de actividades puede llevar al agotamiento emocional, la pérdida de motivación e incluso al deterioro del rendimiento académico.
Muchos estudiantes intentan hacerlo todo: asistir a clases, cumplir con las tareas, trabajar, hacer deporte y participar en iniciativas de voluntariado. Sin embargo, no siempre resulta fácil encontrar el equilibrio adecuado entre estas áreas. A menudo, el exceso de obligaciones afecta ya sea al rendimiento académico o al bienestar psicológico.
Resultados de un amplio estudio
Un grupo de investigadores de la Universidad Nacional de Investigación ‘Escuela Superior de Economía’ (NIU VShE) realizó una encuesta entre más de dos mil quinientos estudiantes de grado de una de las principales universidades de Moscú. Durante el estudio, los especialistas analizaron cómo la distribución del tiempo entre diferentes actividades influye en el rendimiento académico y el estado emocional de los estudiantes.
A los participantes se les pidió estimar cuántas horas a la semana dedican al estudio, trabajo, actividad física, voluntariado, interacción con amigos y familiares, así como al descanso en casa. Además, los investigadores analizaron los hábitos de sueño de los estudiantes y compararon estos datos con los niveles de ansiedad, depresión y calificaciones reales.
El impacto de la carga en la salud mental
El análisis reveló que asistir regularmente a clases y realizar las tareas está directamente relacionado con mejores resultados académicos. Sin embargo, dedicar más de 25 horas semanales al estudio independiente se asocia con un aumento de los síntomas depresivos. Curiosamente, incluso pasar mucho tiempo en clases no tiene tan negativo efecto en la salud mental.
El trabajo en la universidad y la participación en proyectos de investigación influyen positivamente en el rendimiento académico, pero solo si se dedican no más de diez horas semanales a estas actividades. Participar demasiado frecuentemente en actividades extracurriculares, por el contrario, no aporta beneficios, y el voluntariado de más de seis horas a la semana incrementa los niveles de ansiedad.
El papel del descanso, el deporte y la interacción social
El descanso adecuado es especialmente importante para el bienestar emocional. Sacrificar horas de sueño o tiempo con seres queridos por estudiar o trabajar conduce al deterioro tanto del estado psicológico como del rendimiento académico. Aquellos que duermen entre siete y ocho horas diarias muestran mejores resultados y enfrentan menos ansiedad y depresión.
Practicar deporte entre una y cinco horas a la semana reduce notablemente los niveles de estrés. Socializar con amigos y familiares fuera de casa también mejora el estado de ánimo y disminuye la ansiedad. Sin embargo, si un estudiante pasa en casa más de 15 horas semanales en actividades recreativas, esto podría indicar tendencia a la procrastinación o aislamiento social, lo que afecta negativamente a la salud mental.
Recomendaciones para estudiantes y universidades
Los autores del estudio aconsejan limitar las actividades extracurriculares a diez horas semanales y ser selectivos al elegir proyectos de voluntariado. No se debe sacrificar el sueño ni el tiempo personal por actividades adicionales. A los docentes y administradores universitarios se les recomienda controlar la carga de tareas para que no supere las 25 horas semanales, además de dar prioridad al trabajo presencial en el aula, donde los estudiantes pueden afrontar mejor los retos bajo la supervisión de un tutor.
Es fundamental informar a los jóvenes sobre los riesgos de la sobrecarga y la importancia de mantener un equilibrio entre estudios, trabajo y descanso. Las universidades pueden implementar programas de apoyo y fomentar las habilidades de gestión del tiempo entre los estudiantes para ayudarles a distribuir de forma más eficiente su tiempo y recursos.
Por si no lo sabías: ¿qué es la HSE y por qué son relevantes sus investigaciones?
La Universidad Nacional de Investigación “Escuela Superior de Economía” (HSE) es una de las mayores y más prestigiosas instituciones educativas de Rusia, fundada en 1992. La universidad es reconocida por sus programas educativos innovadores, su activa labor científica y su colaboración internacional. La HSE ocupa posiciones destacadas en los rankings nacionales y mundiales, y sus egresados son altamente demandados en diversos sectores, desde los negocios hasta la administración pública.
La HSE implementa activamente métodos modernos de enseñanza, apoya las iniciativas estudiantiles y desarrolla proyectos de investigación. En la universidad trabajan expertos reconocidos en los campos de la educación, economía, sociología y psicología. Las investigaciones realizadas por los especialistas de la HSE a menudo sirven de base para reformas en el sistema educativo e influyen en la formulación de políticas estatales en el ámbito de la juventud y la educación.
En los últimos años, la HSE presta especial atención a la salud psicológica de sus estudiantes, desarrollando programas de apoyo y prevención del agotamiento. La universidad colabora con los principales centros científicos internacionales, lo que permite incorporar las mejores prácticas globales en la educación rusa. Gracias a ello, la HSE se mantiene como uno de los líderes en innovación educativa e investigación científica.
