Con la llegada del otoño y sus días grises, muchas personas en España experimentan una inexplicable falta de energía. Pero para las mujeres que entran en la madurez, esta época puede convertirse en una verdadera prueba. El bajón estacional, sumado a los cambios hormonales internos, crea un efecto de doble impacto que agota tanto la energía como el equilibrio emocional. Este fenómeno, conocido por muchas, pero del que aún se habla con reticencia, merece especial atención, ya que afecta a una gran parte de la población femenina del país.
¿Por qué todo se vuelve más difícil en otoño?
El cambio de estación en sí mismo supone un estrés para el organismo. La reducción de las horas de luz, el descenso de las temperaturas y la alteración del ritmo de vida habitual provocan lo que se conoce como astenia otoñal. Se caracteriza por apatía, somnolencia y debilidad general. Cuando estos factores externos coinciden con el inicio de la perimenopausia o el climaterio, los síntomas se intensifican notablemente. Estudios recientes muestran que más de la mitad de las mujeres en esta etapa de la vida sufren fatiga crónica, y con la llegada de septiembre y octubre, la cifra aumenta casi en un tercio. Muchas atribuyen su estado al exceso de trabajo en casa y en el trabajo, sin sospechar que la raíz del problema está en los cambios hormonales. Intentan combatir el agotamiento con multivitamínicos habituales, que lamentablemente no logran solucionar el problema provocado por las fluctuaciones hormonales.
Química corporal: lo que sucede en el interior
El otoño y la menopausia comparten una base bioquímica común. La disminución de la luz solar provoca alteraciones en la producción de melatonina, la hormona del sueño, lo que afecta directamente la calidad del descanso y el nivel de energía durante el día. Al mismo tiempo, disminuye el nivel de serotonina, conocida como la “hormona de la felicidad”. Este desequilibrio es el responsable de esa tristeza y la irritabilidad sin motivo aparente. A su vez, en el organismo femenino disminuye la producción de estrógeno y progesterona, lo que de por sí provoca cambios de humor, insomnio y una sensación constante de agotamiento. El resultado es un complejo cóctel hormonal que convierte la melancolía otoñal en una maratón prolongada y extenuante. Es importante entender que esto no es un capricho, sino un proceso fisiológico objetivo.
Recuperar el control: guía práctica
A pesar de la complejidad de la situación, tomar el control es totalmente posible. Expertos en salud femenina y nutrición proponen un enfoque integral que ayuda no solo a sobrellevar este periodo, sino a vivirlo con confort. El primer paso es revisar la alimentación. Una dieta antiinflamatoria, rica en verduras y frutas frescas, grasas saludables como el omega-3, cereales integrales y proteínas magras, será el mejor combustible para el organismo. La actividad física también es fundamental. No se trata de entrenamientos extenuantes; basta con caminatas regulares, yoga o ejercicios de fuerza a un ritmo moderado para combatir la apatía y recuperar el tono corporal. No olvides beber suficiente agua y limitar el consumo de alcohol.
El segundo pilar del bienestar es la salud mental y un descanso de calidad. Aprende a encontrar el equilibrio entre el trabajo, la familia y el tiempo personal para evitar el agotamiento. Las prácticas de mindfulness, como la meditación o los ejercicios de respiración antes de dormir, ayudan a calmar la mente y soltar las preocupaciones del día. Crea tu propio ritual nocturno: aleja los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte, toma un baño caliente, lee un libro o escucha música suave. Dormir bien durante 7-8 horas no es un lujo, sino una necesidad vital para restaurar el sistema nervioso. Si la apatía y el cansancio persisten, no dudes en buscar ayuda con un psicoterapeuta. A veces, una mirada profesional es justo lo que se necesita para recobrar el equilibrio emocional. Y, por supuesto, ante cualquier duda, consulta a un médico —ginecólogo o dietista—, quienes pueden recomendar una terapia de apoyo o suplementos especiales, por ejemplo, a base de adaptógenos como la ashwagandha, que ayudan al cuerpo a manejar el estrés.
