Лето осталось позади, и с первыми опавшими листьями приходит не только прохлада, но и особая ностальгия. Возвращение к рабочим будням после долгих каникул не всегда добавляет оптимизма, хотя и приносит с собой столь необходимый порядок. Этот клубок новых ощущений, возникающий на стыке беззаботного отдыха и строгой рутины, многие привыкли называть осенней астенией или попросту хандрой.
Специалисты по когнитивной стимуляции подтверждают, что смена времен года действительно влечет за собой эмоциональные перемены. Однако степень их проявления зависит от индивидуальной чувствительности человека к метеорологическим факторам. Это явление, известное как метеочувствительность, усугубляется личными обстоятельствами и устоявшимися привычками каждого из нас.
С наступлением осени на наше душевное равновесие влияют несколько факторов, но два из них эксперты выделяют как ключевые. Это стресс от возвращения к привычному графику и, что гораздо важнее, сокращение светового дня. «Если у человека нет подходящих инструментов для саморегуляции, это давление может оказаться труднопреодолимым», – отмечают они. В некоторых случаях это состояние перерастает в то, что медики классифицируют как сезонное аффективное расстройство – форму депрессии, характерную для осенне-зимнего периода. Оно возникает, когда организм не справляется с адаптацией к нехватке солнечного света. Люди, страдающие от него, обычно жалуются на подавленное состояние, крайнюю усталость, проблемы с концентрацией, нарушения сна и аппетита, а также навязчивые негативные мысли и стремление к социальной изоляции.
Именно последний пункт – одиночество – часто становится определяющим. Хотя до сих пор речь шла об общих чертах, из-за которых осень для многих становится тяжелым испытанием, бывает и совершенно наоборот.
На подсознательном уровне, как поясняют специалисты, осень символизирует «завершение цикла». Листья опадают, температура падает – природа и наше окружение как будто засыпают, что и вызывает тоску по ушедшим дням, когда все вокруг «жило». К этому добавляется осознание приближающегося нового года, которое совпадает с началом учебного и делового сезона. Эти моменты «закрытия» и «начала» заставляют нас анализировать недавнее прошлое и строить планы на ближайшее будущее.
Некоторым людям нравится это ощущение. Они с удовольствием подводят итоги, готовятся к грядущим событиям и избавляются от всего, что не приносит пользы и не имеет значения. По мнению экспертов, это связано с тем, что все мы разные, и наш характер преобладает даже над физиологическими реакциями. Так что всегда есть причины, чтобы побороть сезонную апатию и бросить вызов своему мозгу. Причины, чтобы полюбить осень, даже если вы никогда раньше этого не делали.
Какие еще черты свойственны людям, умеющим наслаждаться осенью? Они предпочитают уединение или встречу с парой друзей в кафе шумным многолюдным вечеринкам, и с приходом прохлады такой вид досуга становится более доступным. Они плохо переносят жару, и для них понижение температуры – настоящее облегчение. Они связывают осень с приятными впечатлениями: неспешными прогулками на природе, уютными вечерами с фильмом и пледом. Им нравится самоанализ и светлая грусть, которую пробуждает это время года. И главное – у них есть эффективные инструменты для борьбы с негативом, нарушениями сна или стрессом.
Последний пункт особенно интересен, потому что, каким бы ни был ваш характер, на ваш мозг сокращение светового дня все равно влияет. Солнечный свет стимулирует выработку серотонина – ключевого нейромедиатора, регулирующего настроение, сон и аппетит. Следовательно, когда мы получаем меньше света, производство этого вещества снижается, и нам становится труднее сохранять бодрость духа. «Кроме того, мы можем чувствовать большую сонливость, так как темнота способствует выработке мелатонина», – утверждают ученые. Это означает, что наш мозг начинает производить этот гормон в большем количестве и в более ранние часы, если только наши привычки не подавляют этот процесс (например, использование экранов с синим светом).
Сокращение светового дня влияет не только на отдых. Многочисленные исследования подтверждают, что это может усиливать стресс, негативное мышление и импульсивность. Меньшее количество света ведет к снижению уровня серотонина и повышению мелатонина, из-за чего мы чувствуем себя более уставшими и менее склонными к общению. Однако специалисты в области нейронауки предлагают ряд инструментов, которые помогут сохранить эмоциональный баланс осенью, даже если это не ваше любимое время года.
Среди рекомендаций: ежедневно гулять на свежем воздухе, чтобы получить дозу дневного света и стимулировать выработку дофамина; регулярно заниматься физическими упражнениями; ухаживать за питанием пить достаточно воды и потреблять натуральные, питательные продукты; наладить режим сна и избегать экранов за два часа до отхода ко сну; слушать музыку, которая помогает расслабиться; постепенно вводить в привычку медитацию для контроля над стрессом, развития самосознания и улучшения качества отдыха.
Существует множество инструментов и установок, которые могут помочь вам хорошо себя чувствовать осенью, даже если вашему мозгу и всему организму трудно приспособиться к переменам. Как же обнадеживает знание того, что физиология и окружающая среда не так сильны, как наш разум! Что вы создаете в своей голове, то и становится вашей реальностью. Создайте осень по своему вкусу.
