Problemas digestivos como hinchazón, molestias y exceso de gases son comunes y pueden reducir considerablemente la calidad de vida. El yoga ofrece una solución eficaz y accesible para mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal. No se trata solo de una actividad física, sino de una práctica integral capaz de estimular el peristaltismo intestinal y aliviar síntomas incómodos.
El efecto del yoga sobre el sistema digestivo se basa en la combinación de movimientos suaves y respiración profunda y controlada. Esta práctica activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de los procesos de descanso y digestión. Muchas asanas (posturas) incluyen torsiones, inclinaciones y una suave compresión de la zona abdominal. Esto provoca un efecto de masaje natural en los órganos internos —estómago, hígado, páncreas e intestinos— mejorando su irrigación sanguínea y funcionamiento.
Para alcanzar el máximo beneficio, se recomienda realizar las siguientes seis asanas, prestando atención a la técnica y la respiración.
Postura del Dragón (Postura del Dragón). Esta asana trabaja profundamente las articulaciones de la cadera y la cavidad abdominal. Se realiza avanzando con una pierna mientras se apoya la rodilla de la otra en el suelo. Baje lentamente la pelvis manteniendo el torso recto. Mantener la postura entre 2 y 5 minutos en cada lado estimula el flujo sanguíneo en los órganos digestivos.
Postura del Bebé Feliz. Ideal para aliviar la tensión después de una comida abundante. Acostado boca arriba, doble las rodillas y acérquelas al pecho. Sujete los pies por fuera, con las plantas dirigidas hacia el techo. Mécase suavemente de lado a lado durante 3-5 minutos. Este movimiento masajea los órganos internos y favorece la relajación de los músculos abdominales.
Postura de la mariposa inclinada. Ayuda a aliviar la tensión en la zona abdominal. Sentado en el suelo, junte las plantas de los pies y deje que las rodillas caigan hacia los lados. Recuéstese suavemente hacia atrás, apoyando una almohada o bloque de yoga en la espalda. Permanezca en esta posición de 3 a 8 minutos, respirando tranquila y profundamente.
Postura del Niño. Una asana suave y restauradora. Siéntese sobre los talones y luego inclínese hacia adelante, apoyando la frente sobre el suelo. Puede extender los brazos hacia adelante o colocarlos a lo largo del cuerpo. La presión sobre el abdomen en esta postura, mantenida durante 3-5 minutos, ayuda a armonizar los procesos digestivos.
Postura del Ciervo. La torsión controlada en esta postura estimula la circulación sanguínea en la zona abdominal. Siéntese con ambas piernas dobladas hacia un lado. Gire el torso en la misma dirección, apoyándose en las manos para mantener la estabilidad. Mantenga la postura de 3 a 5 minutos en cada lado.
Postura de la Oruga. Muy adecuada para aliviar la tensión después de comer. Sentado con las piernas extendidas hacia adelante, inclínese hacia adelante hasta sentir un suave estiramiento en la espalda. Relaje los brazos hacia los pies. Mantener la postura durante 2-5 minutos ayuda a estirar y calmar suavemente el abdomen.
Para una práctica segura y eficaz, es importante seguir unas reglas sencillas. Es preferible realizar los ejercicios en ayunas o al menos una hora después de comer. La respiración debe ser lenta y profunda, con énfasis en el abdomen. No hay que excederse y se recomienda ejecutar las asanas en un ritmo cómodo para uno mismo. En caso de dolor o molestia intensa, se debe interrumpir el ejercicio inmediatamente.
