Для многих женщин в Испании период менопаузы сопровождается не только гормональными изменениями, но и развитием хронического воспаления низкой интенсивности. Этот процесс, протекающий незаметно, является следствием накопленного стресса, малоподвижного образа жизни, неправильного питания и недостатка отдыха. В отличие от острой реакции организма на травму или инфекцию, такое системное воспаление может годами подтачивать здоровье, вызывая множество неприятных симптомов.С наступлением перименопаузы и менопаузы этот скрытый воспалительный фон становится более выраженным. Происходит глубокая физиологическая перестройка, затрагивающая не только репродуктивную систему. Фактически, это полная реорганизация внутреннего баланса организма: меняется метаболизм, состав микробиоты кишечника, работа нервной системы. Все это создает дополнительную нагрузку на регуляторные механизмы, отвечающие за контроль стресса и воспалительных реакций.Ключевую роль в этом процессе играет так называемая ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HHS), которая управляет реакцией организма на стресс и напрямую связана с уровнем воспаления. Когда функция яичников снижается, надпочечники берут на себя часть нагрузки по выработке гормонов. Если эта система уже ослаблена годами переутомления или повышенным уровнем кортизола, дополнительное напряжение может усугубить воспалительные процессы в теле.Научные исследования показывают, что одним из самых доступных и эффективных инструментов для противодействия этому состоянию являются положительные эмоции. Радость, эмпатия, благодарность и удовольствие — это не просто душевные переживания, а мощные биологические сигналы. Они способны перенастраивать регуляторные оси организма и оказывать прямое влияние на уровень воспаления.Механизм этого воздействия прост: позитивные эмоции активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. Это способствует высвобождению таких молекул, как окситоцин и дофамин, обладающих доказанным противовоспалительным и регенерирующим действием. Таким образом, крепкие социальные связи, доверительное общение и чувство общности оказывают ощутимое физиологическое влияние, помогая снизить системное воспаление, улучшить иммунную функцию и способствовать долголетию.Следовательно, культивирование позитивного эмоционального фона в период менопаузы становится не просто желательной, а биологически необходимой стратегией. Это помогает регулировать иммунную систему и поддерживать физическую и эмоциональную жизнеспособность. Специалисты рекомендуют интегрировать в повседневную жизнь простые практики: придерживаться противовоспалительной диеты, ежедневно уделять время управлению стрессом, практиковать благодарность, танцевать, гулять на солнце, общаться в кругу поддержки, заниматься творчеством, выполнять дыхательные упражнения, совершать добрые поступки и наладить гигиену сна, отказавшись от экранов перед отдыхом.
