Знакомое чувство, когда утром мысль о еде вызывает отторжение? Или, может, вы заметили, что волосы стали выпадать активнее, а в области живота предательски нарастает жировая прослойка, несмотря на все усилия? Ночные пробуждения, после которых невозможно уснуть, тоже в этом списке. Многие списывают это на усталость или возраст, но испанский диетолог-нутрициолог Фран Саморано утверждает: все это – не случайные совпадения. Это первые ласточки, сигнализирующие о том, что хронический стресс и гормональный сбой уже начали подтачивать ваш организм изнутри. И дело тут совсем не в слабой силе воли или нежелании «сесть на очередную диету».
Чтобы разобраться в проблеме глубже, группа специалистов из клиники Palasiet Wellness Clinic, включая экспертов по интегративной медицине, питанию и психонейроиммунологии, провела совместный анализ. Их вывод несколько успокаивает: отсутствие голода сразу после пробуждения само по себе не является патологией. Напротив, это может быть признаком того, что ваше тело живет в гармонии с циркадными ритмами и его метаболизм работает как часы. Утром в организме повышается уровень активизирующих гормонов, таких как кортизол и глюкагон, которые дают нам энергию на первые часы дня без необходимости немедленно подкрепляться пищей.
Так где же грань между нормой и проблемой? Эксперты предлагают задать себе несколько ключевых вопросов, если помимо утреннего отсутствия аппетита вас беспокоят и другие перечисленные симптомы. Появились ли эти изменения после длительного периода нервного напряжения? Становится ли вам лучше во время отпуска или просто в выходные дни, когда удается отдохнуть? Возможно, у вас есть какие-то хронические заболевания, которые могут влиять на состояние. И конечно, стоит честно оценить свой образ жизни и проверить, нет ли явного гормонального дисбаланса.
Один из первых практических советов касается времени приема пищи. Специалисты рекомендуют садиться за стол не раньше, чем через полтора часа после восхода солнца. Это позволяет не нарушать естественные метаболические процессы, которые запускаются в организме с первыми лучами света. Чтобы вернуть гормональное равновесие, подорванное стрессом, врачи советуют выработать несколько полезных привычек. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время обеспечивая себе полноценный восьмичасовой ночной отдых. Регулярная физическая активность, даже простая прогулка, творит чудеса. Особое внимание уделите первому приему пищи: он должен быть богат белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы избежать резких скачков сахара в крови. Не стоит пренебрегать и практиками для управления эмоциями – дыхательные упражнения, медитация или даже контрастный душ помогают активировать блуждающий нерв и успокоить нервную систему.
Но что делать, если стресс уже нанес удар? Можно ли повернуть время вспять? Специалисты из Palassiet дают обнадеживающий ответ: да, если действовать своевременно. Хроническое напряжение оставляет в нашем теле своего рода «биологические шрамы» на эпигенетическом уровне, например, укорачивая теломеры – защитные колпачки наших хромосом. Но хорошая новость в том, что наш организм невероятно пластичен и устойчив. Здоровый образ жизни, правильное питание и восстанавливающие практики способны стереть значительную часть этого негативного следа. Большинство последствий стресса, будь то бессонница, проблемы с пищеварением, усталость или выпадение волос, носят функциональный характер. Это значит, что они обратимы, как только вы начнете корректировать свои привычки и наладите работу оси стресса. Все зависит от силы и продолжительности стрессового фактора, но забота о своем гормональном фоне – это не вопрос красоты, а фундамент здоровья и полноценной жизни.
