В последние годы забота о ментальном здоровье перестала быть чем-то постыдным и прочно вошла в нашу жизнь. Если раньше визит к психологу считался темой для кулуарных разговоров, то сегодня это обсуждается так же открыто, как поход к терапевту, и для многих стало частью рутины. Этот сдвиг в общественном сознании привел к важному открытию: депрессия и тревожные расстройства распространены гораздо шире, чем мы могли себе представить всего пару десятилетий назад. Растущее давление на работе, сумасшедший ритм жизни и постоянный поток цифровой информации заставили нас осознать, что заботиться нужно не только о теле, но и о разуме.
На фоне этого тренда многие исследователи и эксперты углубились в изучение механизмов счастья и душевного равновесия. Один из них — Артур Брукс, профессор Гарвардского университета и признанный специалист в области счастья. В своем подкасте он обратил внимание на простое, ежедневное действие, не требующее специального оборудования, но способное стать мощным средством профилактики тревоги и депрессии, которые превратились в настоящий бич современного общества.
Брукс приводит в пример собственный опыт, который строится на гармоничном сочетании физической активности, медитации, здорового питания и ментальной организации для баланса положительных и отрицательных эмоций. Он придерживается строгого распорядка: ранний подъем, чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями и обязательное время для отдыха. Однако среди всех этих практик он особо выделяет ходьбу — действие, заложенное в самой природе человека. “Одним из способов, которым Homo sapiens стал очень эффективным охотником, было простое преследование оленя пешком, пока тот не выбивался из сил. Мы созданы для этого”, — утверждает профессор.
С физиологической точки зрения польза ходьбы неоспорима. “Прогулки укрепляют ваши циркадные ритмы, особенно если вы гуляете после ужина и наблюдаете за закатом. Мы эволюционировали, чтобы видеть, как садится солнце, и чтобы наш день заканчивался вместе с ним. Если же вы выходите на улицу, когда солнце встает, вы уже победили в этом дне”, — объясняет Брукс. Научные данные подтверждают, что 10-20 минутная прогулка после еды помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и улучшает пищеварение, стимулируя работу кишечника.
Кроме того, воздействие солнечного света на организм регулирует выработку мелатонина и кортизола — гормонов, отвечающих за качество сна и эмоциональную стабильность. В этом контексте эксперт идет еще дальше: “Ходьба — одно из лучших занятий для уменьшения симптомов депрессии и тревоги”. Он также предлагает интересную идею о времени для прогулок: “Идите пешком к своему ужину; это была бы примитивная техника охоты. Это очень, очень полезно с точки зрения эргономики”.
Согласно научным исследованиям, идеальное количество шагов в день составляет от 4000 до 7000. Достижение этого показателя связано со значительным снижением рисков развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые патологии, диабет 2-го типа, деменция, депрессия, а также снижением общей смертности.
К слову, Артур Брукс — не просто преподаватель, а видный американский социальный ученый и публицист. Он является профессором практики государственного управления в Школе управления им. Джона Ф. Кеннеди и профессором по практике менеджмента в Гарвардской школе бизнеса. Брукс также ведет популярную колонку “Как построить жизнь” в журнале The Atlantic. Он автор нескольких бестселлеров, посвященных темам счастья, лидерства и поиска смысла жизни в современном мире. Его работы сочетают научные исследования с практическими советами, что делает их доступными для широкой аудитории.
