En los últimos años, en España ha crecido el interés por ejercicios que no requieren equipamiento complejo y están al alcance de todos. Uno de ellos, el puente de Pilates sobre los hombros, se ha convertido inesperadamente en el centro de atención. Su aparente simplicidad engaña: realizar este movimiento de forma regular no solo fortalece los músculos, sino que también mejora notablemente la movilidad de la columna vertebral, algo especialmente relevante para las personas mayores. Muchos afirman que, tras varias semanas de práctica, desaparecen los dolores de espalda y la forma de caminar se vuelve más segura.
A diferencia de los entrenamientos de fuerza habituales, el puente sobre los hombros no sobrecarga las articulaciones ni exige una preparación física especial. Basta con tumbarse de espaldas, doblar las rodillas y, siguiendo una técnica específica, elevar suavemente la pelvis. Lo importante es no apresurarse y controlar cada movimiento. Este método permite activar los músculos profundos, que rara vez se utilizan en la vida diaria. Se trabajan especialmente los glúteos, la parte posterior de los muslos y los músculos que sostienen la columna.
Beneficios para la salud
Con la edad, la flexibilidad de la columna disminuye y el riesgo de lesiones aumenta. Los fisioterapeutas españoles recomiendan cada vez más el puente sobre los hombros como medida preventiva ante los cambios asociados a la edad. Este ejercicio ayuda a mantener la movilidad, fortalecer la faja muscular y reducir la carga lumbar en las actividades diarias. Muchos destacan que, tras la práctica regular, resulta más fácil levantar bolsas pesadas o trabajar en el jardín sin temer por la espalda.
Otro aspecto relevante es la influencia en la postura. El puente de hombros fortalece los músculos responsables de mantener una posición corporal adecuada, lo que resulta especialmente útil para quienes pasan mucho tiempo frente al ordenador o en el coche. Los españoles preocupados por su salud incorporan cada vez más este ejercicio en su rutina diaria, destacando no solo los cambios físicos, sino también los psicológicos: sienten más energía y mejoran su estado de ánimo.
Técnica de ejecución
Para obtener el máximo beneficio, es fundamental respetar la técnica correcta. Se comienza desde una posición neutra: la espalda apoyada en el suelo, rodillas flexionadas y pies a la anchura de las caderas. Al exhalar, se eleva la pelvis suavemente hacia arriba, vértebra por vértebra, hasta que el cuerpo forme una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas. En la parte superior, es importante contraer los glúteos y mantener la posición durante unos segundos, luego bajar la espalda despacio controlando el movimiento.
Para una mayor estabilidad, se puede colocar una pelota pequeña o un cojín entre las rodillas, lo que ayudará a activar los músculos internos de los muslos y evitará que las piernas se separen. Se recomienda a los principiantes realizar el ejercicio lentamente, concentrándose en las sensaciones y la respiración. Con el tiempo, es posible avanzar hacia variantes más complejas, incorporando movimientos de brazos o modificando la posición de las piernas.
Impacto en la calidad de vida
El puente de hombros en pilates no es solo una moda pasajera, sino una verdadera manera de cuidar la salud sin grandes gastos. En España, cada vez es más utilizado no solo en gimnasios, sino también en centros de rehabilitación. Personas que sufren dolores lumbares o movilidad reducida notan una mejora significativa tras solo un mes de práctica regular. Este ejercicio es especialmente valorado por quienes desean mantenerse activos incluso después de los 60 años.
La práctica constante no solo ayuda a fortalecer los músculos, sino también a reducir el riesgo de lesiones producidas por caídas o movimientos bruscos. Además, el puente de hombros mejora la circulación sanguínea y combate la retención en la parte inferior del cuerpo. Para muchos españoles, este ejercicio ha supuesto un verdadero descubrimiento que les permite sentirse más jóvenes y seguros.
Pilates es un sistema de ejercicios desarrollado a principios del siglo XX por el entrenador alemán Joseph Pilates. Rápidamente ganó popularidad en Europa y posteriormente en España, gracias a su enfoque en fortalecer la musculatura profunda y mejorar la postura. El puente de hombros es uno de los movimientos básicos de este método y puede adaptarse a cualquier nivel de condición física. Hoy en día, se utiliza tanto en gimnasios como en casa y en programas de recuperación tras lesiones. En España, pilates se considera una de las formas más seguras y eficaces de mantener la salud de la columna vertebral y las articulaciones durante toda la vida.
