Con la llegada de enero, millones de personas en España y en todo el mundo se plantean cambios. Unos sueñan con ahorrar dinero, otros quieren dejar hábitos perjudiciales, aprender un nuevo idioma o simplemente pasar más tiempo con sus seres queridos. Sin embargo, a pesar del entusiasmo de los primeros días, para mediados del invierno la mayoría de estos propósitos desaparecen sin dejar rastro. ¿Por qué sucede esto y es posible cambiar la situación?
La psicóloga Monse Díaz, fundadora de Neuropsicoteca, está convencida de que la idea de empezar una nueva vida el 1 de enero tiene sentido. El Año Nuevo se percibe como un punto de partida simbólico, un momento en el que parece que los cambios son posibles. Este fenómeno incluso tiene un nombre: el ‘efecto nuevo comienzo’. En estos días, sentimos una oleada de motivación y una mayor disposición para cambiar. Pero también existen obstáculos ocultos.
La psicología de las promesas
Díaz señala que reflexionar sobre lo que queremos cambiar ya es útil para el desarrollo personal. No obstante, las estadísticas son contundentes: entre el 80% y el 92% de los propósitos de Año Nuevo no superan la prueba del tiempo, rindiéndose antes de que termine febrero. Las causas no se encuentran solo en la falta de fuerza de voluntad, como suele creerse, sino en errores comunes que casi todos cometemos.
En primer lugar, las personas suelen formular sus objetivos de manera demasiado vaga. Por ejemplo, «ser más saludable» o «leer más» son expresiones que no ofrecen un plan de acción concreto. En segundo, muchos intentan cambiar todas las áreas de su vida al mismo tiempo, lo que conduce rápidamente al cansancio y la frustración. Tercero, suele faltar un plan específico: la persona sabe lo que quiere, pero no entiende cómo lograrlo. Y, finalmente, la motivación a menudo es externa: hacemos algo porque “debemos”, y no porque realmente lo deseamos.
Cómo no rendirse
¿Existe alguna manera de aumentar las probabilidades de éxito? Una psicóloga lo afirma: sí. En lugar de promesas abstractas, conviene formular intenciones claras. El método SMART es útil para ello, ya que ayuda a que el objetivo sea concreto, medible, alcanzable, relevante y limitado en el tiempo. Por ejemplo, en vez de «hacer deporte», plantearse «ir al gimnasio tres veces por semana hasta finales de marzo».
Otro aspecto importante es la relación de los cambios con la identidad personal. Si una persona se percibe a sí misma como alguien que cuida su salud o disfruta aprender cosas nuevas, le resulta más fácil mantener el rumbo elegido. Es esencial no esperar un momento especial: los cambios son posibles cualquier día del año, no solo en enero.
Cómo evitar las trampas
Para no caer en la trampa de la decepción, conviene evitar los cambios bruscos y no intentar abarcar demasiado de golpe. Los pequeños pasos y la incorporación gradual de nuevos hábitos resultan mucho más efectivos. Igual de importante es responder con honestidad: ¿realmente es un deseo propio o solo sigues una tendencia?
Los psicólogos recomiendan no tener miedo de ajustar los objetivos sobre la marcha. Si algo no sale como esperabas, no es razón para rendirse. Es mucho más útil analizar qué te está frenando y modificar el plan. Este enfoque reduce el estrés y ayuda a mantener la motivación.
Es tiempo de cambios
Muchos piensan que solo enero es adecuado para empezar una nueva vida. Sin embargo, cualquier día puede ser un punto de partida. Lo importante es la conciencia y la disposición a trabajar en uno mismo. No hay que esperar al lunes o al primer día del mes: los cambios comienzan cuando realmente estás listo para ellos.
Si no lo sabías, Monse Díaz es una reconocida psicóloga española especializada en motivación y desarrollo personal. Fundó Neuropsicoteca, donde ayuda a las personas a superar barreras internas y alcanzar sus metas. Díaz participa activamente en conferencias y dirige programas educativos sobre psicología del cambio. Su enfoque combina métodos científicos y recomendaciones prácticas, lo que la convierte en una de las especialistas más solicitadas en España.
