En España, al igual que en el resto del mundo, crece el interés por el concepto de alta sensibilidad. No se trata de una enfermedad ni de un trastorno, sino de una característica innata del sistema nervioso presente en aproximadamente una de cada cinco personas. Estas personas perciben el entorno de manera mucho más intensa, procesando la información a un nivel más profundo. Si a menudo le dicen que se toma las cosas demasiado a pecho, es posible que se trate precisamente de este rasgo de personalidad.
El término “persona altamente sensible” (persona altamente sensible, PAS) fue introducido en la literatura científica por la psicóloga estadounidense Elaine Aron en los años 90. Sus investigaciones demostraron que el cerebro de estas personas reacciona de manera diferente ante los estímulos. Son más sensibles a los sonidos, olores, luces brillantes e incluso al estado emocional de quienes les rodean. No es una debilidad ni una carencia, sino una estrategia biológicamente determinada basada en la atención a los detalles y matices.
¿Cómo reconocer en uno mismo la alta sensibilidad? Existen varios signos clave. En primer lugar, la profundidad en el procesamiento de la información. Las personas altamente sensibles (PAS) tienden a reflexionar mucho sobre los acontecimientos, analizar situaciones desde distintas perspectivas y notar detalles que otros pasan por alto. En segundo lugar, se sobreestimulan fácilmente cuando hay demasiado ajetreo, ruido o varias tareas al mismo tiempo. Necesitan más tiempo para recuperarse en silencio y soledad.
Otra característica importante es una fuerte implicación emocional y la empatía. Las PAS no sólo comprenden los sentimientos de los demás, sino que literalmente los “absorben”. La alegría o el dolor de un ser querido se experimentan como propios. Finalmente, tienen una sensibilidad aumentada a estímulos sutiles: pueden percibir un aroma casi imperceptible, un pequeño cambio en la decoración de una habitación o una ligera variación en el estado de ánimo de su interlocutor.
En la vida cotidiana en España, esta característica puede manifestarse de distintas formas. Por un lado, ofrece ventajas: las PAS suelen ser personas creativas, intuitivas y responsables en su trabajo. Su empatía las convierte en excelentes amigas y parejas. Sin embargo, también existen dificultades. La sobrecarga constante de información sensorial puede causar estrés, ansiedad y agotamiento emocional. A estas personas les resulta complicado trabajar en oficinas abiertas y ruidosas o tomar decisiones rápidas bajo presión.
Los psicólogos proponen varias estrategias que no sólo ayudan a sobrellevar la alta sensibilidad, sino también a convertirla en una fortaleza. Ante todo, es importante reconocer y aceptar esta característica personal. Comprender que es un rasgo normal, y no un defecto, alivia una gran tensión interna. Es fundamental aprender a establecer límites personales y decir “no” para evitar la sobrecarga.
Una herramienta eficaz es llevar un diario para identificar los desencadenantes: situaciones o estímulos que generan mayor malestar. Esto permite evitarlos conscientemente o prepararse para ellos con antelación. Las prácticas de relajación, como la meditación, el yoga o simplemente paseos en la naturaleza, ayudan al sistema nervioso a “reiniciarse”. También es importante crear un entorno favorable: un hogar acogedor, un espacio de trabajo tranquilo y un círculo social donde seas comprendido y aceptado.
Vivir con alta sensibilidad significa percibir el mundo en alta definición, con todos sus colores y matices. Esto puede ser tanto un don como un desafío. La clave para una vida armoniosa está en el autoconocimiento y el desarrollo de habilidades para gestionar la propia energía. Un enfoque adecuado permite convertir este rasgo en un recurso valioso para una existencia más profunda y significativa.
