Ишиас, или воспаление седалищного нерва, является одной из наиболее распространенных и мучительных болей, с которой сталкиваются жители Испании. Это состояние способно надолго выбить из привычного ритма жизни, ограничивая подвижность и влияя на работоспособность. Однако, по мнению ведущих испанских специалистов, существуют проверенные методы не только для снятия острого болевого синдрома, но и для предотвращения его повторного появления.
Под термином “ишиас” понимают боль, вызванную раздражением или защемлением седалищного нерва — самого длинного в человеческом теле. Как поясняет доктор Марио Гестосо, руководитель Испанской школы спины (Escuela Española de la Espalda), боль зарождается в поясничном отделе и распространяется по задней поверхности ноги, иногда достигая стопы. Это одна из самых частых проблем со спиной после люмбаго.
Наиболее вероятной причиной защемления нерва является межпозвоночная грыжа. Однако спровоцировать боль могут и другие факторы: сужение позвоночного канала, смещение позвонков (спондилолистез), артроз или мышечные спазмы, вызывающие иррадиирующую боль.
Проявления ишиаса могут быть разными. Иногда боль возникает внезапно и остро, буквально приковывая человека к постели. В других случаях она развивается постепенно, со временем перерастая в хроническую проблему. Ключевые симптомы включают боль в пояснице, отдающую в ногу, а также ощущения покалывания, жжения или онемения по ходу нерва. В тяжелых случаях может наблюдаться мышечная слабость в пораженной конечности.
Специалисты подчеркивают: при сильной или продолжительной боли необходимо обратиться к врачу для точной диагностики. Не всякая боль в ноге является ишиасом, и самолечение может лишь усугубить ситуацию и отсрочить адекватную терапию.
Хотя от болей в спине не застрахован никто (по статистике, с ними сталкивается до 80% населения), простые привычки помогают значительно снизить риск развития ишиаса. Эксперты выделяют три основных направления профилактики.
Во-первых, это борьба с малоподвижным образом жизни. Длительное сидение считается одним из главных врагов здоровой спины. Рекомендуется регулярно двигаться, делать перерывы в работе для небольшой разминки и уделять время умеренным физическим нагрузкам, таким как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Во-вторых, важно укреплять мышцы брюшного пресса и поясницы. Такие практики, как пилатес, иога или тайцзи, улучшают осанку и создают прочный мышечный корсет, стабилизирующий позвоночник.
В-третьих, необходимо соблюдать гигиену поз. Простые действия, например, сгибание коленей, а не спины, при поднятии тяжестей, использование подставки для ног при сидячей работе или выбор правильного матраса, играют огромную роль. Также врачи советуют избегать обуви на каблуке выше 4-5 сантиметров, так как она смещает центр тяжести и создает избыточную нагрузку на поясницу.
При остром приступе ишиаса многие совершают ошибку, выбирая полный покой. Однако длительное обездвиживание ослабляет мышцы и способствует переходу боли в хроническую форму. Постельный режим оправдан лишь в первые один-два дня, после чего следует постепенно возвращаться к активности, насколько позволяет состояние.
Современный подход к лечению включает несколько мер. В первую очередь, это консультация специалиста — травматолога или, в некоторых случаях, нейрохирурга. Для снятия боли врач может назначить анальгетики, противовоспалительные препараты или миорелаксанты. Хороший эффект дают вспомогательные методы: физиотерапия, остеопатия или хиропрактика, которые помогают снять давление с нерва и расслабить мышцы. В домашних условиях в первые дни можно прикладывать холод для уменьшения воспаления, а позже — сухое тепло для расслабления мышц.
Хирургическое вмешательство требуется лишь в исключительных случаях. Операция рассматривается только для пациентов с серьезными грыжами диска или другими патологиями позвоночника, которые вызывают тяжелые неврологические симптомы, например, выраженную мышечную слабость или нарушение контроля над функциями тазовых органов. Подавляющее большинство случаев ишиаса успешно лечится консервативными методами.
Физическая активность под контролем специалиста — ключ к восстановлению. Существуют простые и эффективные упражнения. Например, упражнение “кошка”: стоя на четвереньках, на выдохе округлить спину вверх, на вдохе — прогнуть вниз. Другое полезное упражнение — подтягивание колена к груди в положении лежа на спине. Эти движения улучшают мобильность позвоночника, снимают мышечные спазмы и способствуют постепенному уменьшению боли.
Немаловажную роль в восстановлении играет и качественный сон. Рекомендуется спать на в меру жестком, но эластичном матрасе, а подушка должна обеспечивать ровное положение шеи относительно позвоночника.
