Джемма Пинто (Gemma Pinto), известная в Испании создательница контента, сделала тренировки неотъемлемой частью своей жизни. В социальных сетях она активно делится своим подходом к здоровому образу жизни, который гармонично сочетает физическое и ментальное благополучие. Ее увлеченность спортом, правильным питанием и активностью привлекает тысячи подписчиков, ищущих мотивацию.
Центральное место в силовой программе Пинто занимает упражнение, которое фитнес-тренер Хесус Валор (Jesús Valor) называет одним из самых мощных для проработки ягодичных мышц. Речь идет о ягодичном мостике, или подьеме таза (hip thrust), который инфлюенсер выполняет на специальном тренажере с использованием эластичной ленты. По мнению эксперта, это движение, наряду с подтягиваниями, является наиболее эффективным в ее тренировочном комплексе для нижней и верхней частей тела соответственно.
Секрет высокой эффективности ягодичного мостика кроется в механике движения. Как обьясняет Валор, упражнение представляет собой чистое разгибание бедра, при котором таз поднимается до тех пор, пока плечи, бедра и колени не образуют прямую линию. Именно в этой точке достигается пиковое сокращение ягодичных мышц. Выполнение упражнения на тренажере позволяет дополнительно сконцентрировать нагрузку на целевой группе мышц, снижая вовлеченность задней поверхности бедра и делая работу еще более изолированной.
Программа тренировок Джеммы Пинто включает и другие важные элементы. Для развития верхней части тела она выполняет строгие подтягивания с резиновыми лентами, которые помогают освоить технику и постепенно прогрессировать. Тренер отмечает ее отличную технику в этом популярном сегодня упражнении. Кроме того, в ее арсенале есть тяга на блочном тренажере (remo en polea), которая нацелена на укрепление широчайших мышц спины.
Функциональный тренинг представлен упражнениями с гирей (kettlebell). Эти полиартикулярные движения, использующие силу ног для вертикального толчка, значительно увеличивают расход калорий во время занятия. В частности, выполняя упражнения с гирей одной рукой, Пинто задействует тазобедренный сустав в движении типа “шарнир” (bisagra de cadera), что также способствует укреплению ягодичных мышц.
Не остается без внимания и брюшной пресс. Для проработки косых мышц живота Джемма Пинто выполняет русские скручивания (Russian twist). Другое упражнение в ее комплексе — подьем коленей к груди (knee to chest). Эксперт подчеркивает, что здесь ключевую роль играет правильная техника. Чтобы движение было максимально полезным, необходимо сокращать прямую мышцу живота, подтягивая лобковую кость к груди, а не просто задействовать сгибатели бедра.
Сочетание силовых нагрузок, отточенной техники и регулярности позволяет Джемме Пинто демонстрировать, что тренировки могут быть не только вызовом, но и источником ежедневной мотивации. Ее подход доказывает, как здоровый образ жизни преобразуется в энергию и видимые результаты.
