В любых отношениях, будь то романтические, дружеские или семейные, способ общения определяет качество связи. Однако не все выражают свои мысли одинаково. Некоторые склонны говорить все прямо, другие же любой ценой избегают конфронтации. Психолог Лара Феррейро (Lara Ferreiro) хорошо знакома с профилем людей, которые предпочитают молчать, чтобы избежать конфликтов. Она обьясняет, почему возникает такое поведение, каковы его последствия и, что самое главное, как его можно изменить.Психологи выделяют три основных стиля коммуникации. Первый — агрессивный, свойственный людям, которые не боятся конфликтов и всегда говорят то, что думают. Второй — пассивно-покорный, характерный для тех, кто молчит или говорит то, что, по их мнению, хочет услышать собеседник. Третий — асертивный, или уверенный, стиль людей, которые умеют отстаивать свои границы, не нарушая чужих. В данном случае речь идет о тех, кто выбирает пассивную модель поведения и по разным причинам подавляет свои истинные чувства.За молчанием часто скрывается страх. По мнению эксперта Лары Феррейро, многие боятся выражать свои чувства из-за страха быть отвергнутыми или покинутыми. Они подсознательно верят, что молчание поможет сохранить отношения, даже если это происходит в ущерб собственному благополучию. Иногда корни проблемы уходят в детство: если ребенок рос в среде, где были крики и насилие, он усваивает, что молчать безопаснее. Также может иметь место межпоколенческая травма, когда покорная модель поведения передается от матерей или бабушек.Другой причиной может быть недостаток коммуникативных навыков. Некоторые люди просто не знают, как поднять сложную тему, и это вызывает у них такую сильную тревогу, что они предпочитают промолчать. Существенное влияние оказывает и страх осуждения, боязнь показаться грубым или высокомерным. Кроме того, распространено ошибочное мнение, что быть “хорошим человеком” — значит не жаловаться и все терпеть. Однако, как подчеркивают специалисты, быть хорошим не означает позволять другим пользоваться собой. Защита своего эмоционального здоровья — это не эгоизм, а необходимость.Существуют группы людей, особенно чувствительные к конфликтам. К ним относятся высокочувствительные люди (PAS, Personas Altamente Sensibles), чей мозг, согласно исследованиям, в том числе проведенным в Гарвардском университете, очень бурно реагирует на стресс. Подобное поведение также характерно для людей с социальной тревожностью, нелеченными тревожными расстройствами или избегающим типом привязанности, которые эмоционально дистанцируются для самозащиты. Этот защитный механизм встречается как у мужчин, так и у женщин, хотя, по наблюдениям психологов, мужчины чаще склонны к избегающему типу привязанности.Привычка молчать часто формируется с раннего детства. Многие вырастают в семьях с эмоциональными табу, где не принято было говорить о проблемах. Авторитарные или отсутствующие родители также сильно влияют на формирование такого поведения. Когда молчание помогает избежать конфликта, мозг закрепляет эту стратегию как успешную. Дети, чьи эмоции не получали подтверждения и обесценивались фразами вроде “замолчи” или “не плачь”, усваивают, что выражать чувства — это плохо. Еще один распространенный сценарий — “парентифицированные” дети, которым приходилось заботиться о родителях с эмоциональными проблемами. Они не могли проявлять свои чувства, так как должны были всегда быть поддержкой для взрослых.Независимо от причин, систематическое замалчивание проблем имеет разрушительные последствия. Во-первых, это приводит к накоплению эмоций, которые рано или поздно выливаются в вспышки гнева, бессонницу или тревожность. Во-вторых, происходит потеря идентичности: постоянно уступая, человек отказывается от себя. Подавленные эмоции могут приводить к соматическим проявлениям, таким как мышечные боли или проблемы с пищеварением. Наконец, это пагубно сказывается на отношениях, которые становятся неискренними, несбалансированными и даже токсичными. Человек, не умеющий устанавливать границы, оказывается в зависимой позиции, что ведет к чувству вины, обиды и падению самооценки.Хорошая новость заключается в том, что эту модель поведения можно изменить, поскольку она является приобретенной, а не врожденной. Это один из самых частых запросов в психотерапии. Специалисты используют когнитивно-поведенческую терапию для изменения ограничивающих убеждений, повышения самооценки и развития эмоционального интеллекта. Ключевым навыком является асертивность — умение говорить о своих мыслях и устанавливать границы. Уважение к себе начинается с умения говорить “нет”, и этому можно научиться.
