Послеобеденный отдых, известный во всем мире как испанская сиеста, — это гораздо больше, чем просто национальная привычка. Современные научные исследования подтверждают, что короткий дневной сон является эффективным инструментом для улучшения памяти, поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и эмоционального равновесия. Особенно актуальным такой перерыв становится в жаркие летние месяцы, когда организм тратит дополнительные ресурсы на терморегуляцию.
Во время дневного отдыха организм запускает мощные восстановительные процессы. Снижается частота сердечных сокращений и дыхания, нормализуется артериальное давление. Одновременно падает уровень кортизола, так называемого гормона стресса, что приводит к успокоению и ментальной разгрузке. Исследования показывают, что даже у здоровых людей сиеста снижает эмоциональную реактивность и помогает лучше контролировать настроение в течение дня.
Погружаясь в дневной сон, мозг быстро переходит в легкие, но очень важные для восстановления стадии медленного сна (non-REM). В этот период происходит консолидация памяти и укрепление когнитивных функций, отвечающих за принятие решений. Именно поэтому считается, что сиеста способствует улучшению обучаемости и способности решать сложные задачи, стимулируя нейропластичность мозга. Как отмечает семейный врач Луис Гутьеррес Серрантес (Luis Gutiérrez Serrantes), короткий отдых эффективно борется с усталостью, после чего многие люди ощущают прилив продуктивности и творческой энергии.
Ключевой секрет правильной сиесты — ее продолжительность. Идеальным считается промежуток от 10 до 30 минут. Этого времени достаточно, чтобы отдохнуть, но не успеть погрузиться в глубокие фазы сна, которые наступают примерно через полчаса. Пробуждение из глубокого сна часто сопровождается дезориентацией и сонливостью, которая может сохраняться несколько часов. Специалисты предупреждают: если у вас нет времени на полный цикл сна, который длится 90-120 минут, лучше ограничиться короткой дремой или вовсе отказаться от нее.
Не менее важны поза и место для отдыха. Чтобы избежать слишком долгого сна, не рекомендуется ложиться в кровать и переодеваться в пижаму. Оптимальным местом станет удобное кресло или диван. Идеальная поза — полулежа, когда верхняя часть тела слегка приподнята над уровнем ног. Такой отдых позволяет расслабиться, но не провалиться в глубокий сон. В отпуске для этого может подойти шезлонг, но обязательно в тени и с использованием солнцезащитных средств.
В некоторых случаях привычка спать днем может сигнализировать о проблемах со здоровьем. Следует проконсультироваться со специалистом, если сиеста становится ежедневной непреодолимой потребностью, если вы мгновенно засыпаете очень глубоко или если чувствуете сильную сонливость в течение дня, несмотря на полноценный ночной сон. Также поводом для беспокойства может стать ситуация, когда дневной сон начинает мешать работе или социальной жизни, — все это может быть признаком расстройства сна.
Хотя универсальных рекомендаций не существует, некоторым группам людей дневной сон приносит особую пользу. К ним относятся работники ночных смен, кормящие матери, пожилые люди с фрагментированным сном и студенты в период интенсивных умственных нагрузок. Однако людям, страдающим бессонницей, сиеста может навредить. Продолжительный дневной отдых способен усугубить проблемы с засыпанием ночью. В таких случаях рекомендуется либо полностью отказаться от сиесты, либо строго ограничить ее 20-30 минутами и устраивать не позднее, чем через 5-6 часов после утреннего пробуждения.
