Сентябрь в Испании традиционно ассоциируется с возвращением к работе и учебе после летних каникул. Этот период обновления и постановки новых целей многие используют для пересмотра своих привычек, в том числе и для отказа от курения. По мнению ведущих специалистов, именно смена рутины может стать отличным стимулом, чтобы навсегда распрощаться с сигаретами.
Как утверждает Хакобо Сельярес Торрес (Jacobo Sellarés Torres), специалист службы пульмонологии в клинике Hospital Clinic в Барселоне и координатор рабочей группы по табакокурению Каталонского общества пульмонологии (SOCAP), первый и самый важный шаг — это признание желания бросить и обращение за профессиональной помощью. Не стоит пытаться справиться с зависимостью в одиночку. Консультация с семейным врачом или медсестрой поможет выбрать правильную стратегию и получить необходимую поддержку.
Одним из ключевых элементов успешного отказа от курения является четкое планирование. Эксперт советует назначить конкретную дату, так называемый «день Д», когда будет выкурена последняя сигарета. Это помогает психологически настроиться, а также подготовить свое окружение: убрать из дома все пачки, пепельницы и зажигалки, а также предупредить семью и друзей о своем решении, чтобы они могли оказать поддержку.
Многие курильщики откладывают этот шаг, ссылаясь на стресс. Однако врач развенчивает популярный миф о том, что сигарета помогает расслабиться. На самом деле, никотин лишь временно снимает симптомы абстиненции, поддерживая зависимость. В среднесрочной перспективе отказ от табака, наоборот, снижает общий уровень тревожности и улучшает способность справляться со стрессовыми ситуациями.
В первые недели без сигарет организм начинает перестраиваться, что может сопровождаться временными неприятными симптомами. Среди них — раздражительность, беспокойство, трудности с концентрацией, повышенный аппетит и нарушения сна. Также может появиться кашель, что является признаком очищения дыхательных путей. Важно понимать, что все эти проявления носят временный характер и свидетельствуют о восстановлении организма.
Положительные изменения в состоянии здоровья не заставят себя долго ждать. Уже через 24 часа после отказа от курения в крови снижается уровень угарного газа, что улучшает насыщение тканей кислородом. Через 48 часов восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. А спустя 72 часа дыхание становится заметно легче, так как начинает улучшаться функция легких. В последующие недели уменьшается кашель, а выносливость при физических нагрузках постепенно возрастает.
Для людей с высокой степенью зависимости существуют вспомогательные средства, такие как никотиновые пластыри, жевательные резинки и ингаляторы. Они помогают смягчить синдром отмены. Кроме того, современная медицина предлагает новые фармакологические препараты, например, цитизиниклин и варениклин, которые может назначить врач. Однако главным фактором успеха остается комплексный подход: сочетание медикаментозной поддержки, если она необходима, с изменением образа жизни и поддержкой близких.
Среди самых распространенных ошибок тех, кто пытается бросить курить самостоятельно, — отсутствие четкого плана, недооценка силы абстинентного синдрома и опора исключительно на силу воли. Специалисты подчеркивают, что продуманная стратегия и готовность обратиться за помощью значительно повышают шансы на успех в борьбе с этой пагубной привычкой.
