Летние волны жары в Испании все чаще становятся причиной не только дискомфорта, но и серьезных проблем со здоровьем. Специалисты в области долголетия бьют тревогу: высокие температуры воздуха напрямую влияют на качество сна, что, в свою очередь, запускает механизмы преждевременного старения клеток. Анализ, проведенный компанией Longevitas, специализирующейся на вопросах здоровья, подтверждает, что тропические ночи, увеличение светового дня и изменение летнего распорядка дня негативно сказываются на ночном отдыхе.По словам Илоны Кальпарсоро, генерального директора Longevitas и эксперта по долголетию, от бессонницы уже страдает треть населения Испании. Летом эта проблема усугубляется из-за жары, более активной социальной жизни и ночного шума. Все это мешает как заснуть, так и поддерживать глубокий, восстанавливающий сон на протяжении всей ночи.Исследование, опубликованное в журнале One Earth и основанное на данных 47 тысяч взрослых, показывает, что при ночной температуре выше 30°C люди спят в среднем на 14 минут меньше. В годовом исчислении это приводит к потере около 44 часов сна. Эта цифра вызывает беспокойство, учитывая, что для предотвращения преждевременного старения необходим качественный сон продолжительностью от 7 до 9 часов. Недостаток сна напрямую влияет на длину теломер — концевых участков хромосом, связанных с продолжительностью жизни, а также ускоряет системные воспаления, ухудшение когнитивных функций и старение кожи. Ночи, когда температура не опускается ниже 20 градусов, затрудняют достижение фаз глубокого и быстрого сна, которые критически важны для физического и умственного восстановления.Влияние жары не ограничивается только температурой. Согласно другому исследованию, опубликованному в Science Direct, повышенная влажность воздуха (в диапазоне от 43% до 86%) также сокращает продолжительность сна и увеличивает количество ночных пробуждений. Кроме того, длительное воздействие солнечного света летом задерживает выработку мелатонина — гормона, который готовит организм ко сну. Это нарушает циркадные ритмы, из-за чего вечером становится труднее заснуть.Как напоминает Хана Фернандес, эксперт по физиологии сна, сон является не роскошью, а биологической необходимостью. Ночью в организме происходят важнейшие процессы: очищение мозга от токсинов, закрепление полученных знаний, регенерация тканей, регуляция гормональной системы и укрепление иммунитета. Полноценный отдых должен быть непрерывным, качественным (проходящим через все фазы), регулярным и достаточным по продолжительности.Когда внешние факторы мешают спать, на помощь могут прийти пищевые добавки. Научные обзоры подтверждают положительное влияние магния, мелатонина и витаминов группы B на борьбу с бессонницей. Эксперты из Longevitas отмечают, что комбинация бисглицината магния, мелатонина и витаминов B1 и B2 улучшает качество сна, снижает уровень стресса и способствует восстановлению организма. Эти микроэлементы также помогают уменьшить дневную сонливость и восстановить естественные циклы сна, что особенно актуально в летние месяцы.Помимо приема добавок, существует ряд простых рекомендаций для улучшения сна во время жары. Перед сном принимайте теплый душ, чтобы помочь телу снизить температуру. В течение дня пейте достаточно воды (не менее 1,5 литров), но избегайте алкоголя и кофеина во второй половине дня. Ужин должен быть легким и ранним, с преобладанием продуктов, богатых водой, таких как арбуз или гаспачо. Сократите использование гаджетов перед сном и избегайте интенсивных физических нагрузок вечером. Используйте постельное белье из дышащих натуральных тканей, например, льна или хлопка. В течение дня держите шторы и жалюзи закрытыми, чтобы комната не нагревалась, а утром и вечером проветривайте помещение. Если вам нужна сиеста, ее продолжительность не должна превышать 30 минут.
