Волны жары, ставшие привычным явлением для Испании, приносят с собой не только физический дискомфорт, но и заметно влияют на эмоциональное состояние и умственные способности. Усиление раздражительности, беспричинная грусть, тревожность и трудности с концентрацией в жаркие дни имеют научное обьяснение: мозг вынужденно переключает свои ресурсы на борьбу с перегревом, оставляя без должного внимания когнитивные и эмоциональные функции.По словам нейропсихолога Марии Гарсии Галант (María García Galant), руководителя службы нейропсихологии в госпитале HM Nou Delfos, при повышении температуры тела выше 36-37 градусов гипоталамус — отдел мозга, отвечающий за терморегуляцию, — начинает работать в авральном режиме. Чтобы обеспечить охлаждение организма, он может заимствовать ресурсы у лобной доли. Именно в этой области сосредоточены такие важные функции, как когнитивная гибкость, внимание, рабочая память и логическое мышление. Фактически, мозг откладывает умственные задачи на потом, чтобы решить более насущную проблему — не допустить перегрева.В результате страдает не только общая познавательная деятельность. Под удар попадает и лимбическая система, управляющая нашими эмоциями. Этим обьясняется появление беспокойства, апатии, плохого настроения и даже вспышек агрессии в периоды экстремальной жары. К этому добавляется бессонница: перевозбужденный гипоталамус мешает нормальному засыпанию и полноценному отдыху. Меняется и чувство голода. Организм переходит в режим энергосбережения и требует меньше пищи, но при этом остро нуждается в гидратации, поэтому в жару сильнее всего хочется пить.Психолог Хорхе Буэнавида (Jorge Buenavida), эксперт из BluaU de Sanitas, подтверждает, что жара действует как мощный стрессовый фактор окружающей среды. Она обостряет негативные эмоции и снижает нашу способность переносить дискомфорт. При высоких температурах мозг работает вдвойне, чтобы поддерживать внутренний баланс, и это дополнительное усилие выливается в повышенную физическую и эмоциональную усталость. Организм активирует симпатическую нервную систему, что приводит к увеличению выработки кортизола, известного как гормон стресса, и одновременному снижению уровня серотонина — нейромедиатора, отвечающего за эмоциональную стабильность. Как следствие, усиливается чувство напряжения и угрозы, многие люди становятся более нервными и раздражительными.Одним из главных врагов эмоционального благополучия летом является бессонница или плохое качество сна. Ночная духота и постоянные пробуждения мешают глубокому отдыху. Недостаток сна ослабляет префронтальную кору, которая контролирует эмоции, и одновременно усиливает реактивность амигдалы — области мозга, ответственной за автоматические реакции. Именно поэтому в жару мы можем реагировать на события неадекватно или постоянно чувствовать себя «на взводе». Без восстанавливающего сна мозг теряет способность справляться с повседневным стрессом.Не все люди одинаково подвержены эмоциональному влиянию жары. Существуют особо уязвимые группы. К ним относятся дети и подростки, у которых механизмы саморегуляции еще не до конца сформированы, а также пожилые люди с ослабленной способностью к терморегуляции. Ухудшение состояния могут заметить и те, кто страдает от тревожных расстройств или нарушений настроения. Кроме того, жители густонаселенных городов без кондиционеров и работники на открытом воздухе подвергаются большему риску. Экстремальная жара также усугубляет состояние людей с неврологическими заболеваниями, такими как деменция или эпилепсия, провоцируя у них спутанность сознания и дезориентацию.Чтобы защитить мозг и сохранить эмоциональное равновесие, эксперты рекомендуют придерживаться простых правил. Важно поддерживать водный баланс, избегать пребывания на улице в самые жаркие часы и уделять приоритетное внимание отдыху. Помогут реорганизация повседневных дел без излишних требований к себе, дыхательные упражнения и техники осознанности. Прохладные помещения, легкая одежда и диета, богатая свежими продуктами, способствуют регуляции температуры тела и улучшению настроения. Важно помнить, что вызванная жарой раздражительность — явление временное и проходит, как только климатические условия становятся более комфортными. Однако если такое состояние сохраняется длительное время, стоит обратиться за консультацией к специалисту.
