Победителем Барселонского марафона в Испании стал петербуржец

Петербуржец Юрий Строфилов одержал победу в своей возрастной группе на ежегодном международном марафоне Zurich Marató Barcelona. В 59 лет Юрий пробежал дистанцию за 2 часа 38 минут и 53 секунды. Его ближайший преследователь в возрастной группе бегунов в возрасте 55-60 лет отстал почти на 5 минут.Zurich Marató Barcelona – один из самых престижных марафонов в мире со статусом Gold Label от Международной федерацией легкой атлетики. Победа позволила Юрию Строфилову квалифицироваться на Чемпионат мира, который состоится в 2025 году.Успех в Барселонском марафоне встал в один ряд с верхней строчкой Юрия на Лондонском марафоне 2021 года, где он выиграл титул чемпиона мира среди бегунов старше 55 летЮрий Строфилов ответил «Русской Испании»  на вопросы: – Какой самый дешевый способ улучшить результат в марафоне? – Где лучше всего бегать в Барселоне? – Как в городе и во время марафона появляется желание бежать? – И чему забеги на длинные дистанции учат по жизни? …и многие другие.

Как бегают в Барселоне

Барселона – бегающий и очень спортивный город. Эта атмосфера заводит с первого дня и формирует правильный настрой. Здесь бегают везде. Город, созданный для проведения марафона.Муниципальные стадионы Барселоны оснащены очень приличным покрытием. Платишь 6 евро и беговой трек твой на весь день. На дорожке твоими соседями становятся бегуны самых различных возрастов, профессионалы и любители. Жизнь кипит, все улыбаются и подбадривают друг друга. Отличная энергетика. Я влюбился в эти стадионы, и обязательно рекомендую их к посещению.В самом городе ты обязательно видишь бегунов в любое время суток. Когда я выходил на свои тренировки, то постоянно ощущал этот дух бега. На встречу мне трусили те, кто просто надел кроссовки just for fun, а их обгоняли вполне серьезные ребята, проводящие интенсивные тренировки. Жителям не мешают даже ливни. Они все равно выходят на пробежки.Могу выделить два беговых маршрута в Барселоне. Тут, как говорится, на вкус. Первый – благоустроенная беговая дорожка вдоль моря, с относительно плоским рельефом. Второй – выше, уже на холмистой местности, где тоже есть плоская трасса для любителей различных видов спорта. Дополняют беговую ауру забеги в выходные дни, под которые перекрываются целые улицы. Можно спокойно пробежать 10 км для себя или на результат – среди участников есть как любители, так и сильные ребята, способные выбежать из 30 минут.Рельеф города относительно плоский. Барселона делится на ровные квадраты, часто с узкими улицами. Трасса марафона проходила по центру города, на пару часов ты становишься частью огромной истории. Мимо тебя мелькают Саграда Фамилия, Площадь Испании, Площадь Каталонии, Памятник Колумбу, архитектура Гауди и множество других великолепных памятников. В этом прелесть марафона в Барселоне – хоть ты и сосредоточен на беге, но красота города тебя завораживает, и даже придает внутреннюю эмоцию, что все это делаешь не зря.

Откуда мотивация после победы в Лондоне

В 2021 году я стал чемпионом мира в своей возрастной категории по итогам Лондонского марафона. Такой успех, конечно, привел к временной потере мотивации. Мне казалось, что одного титула достаточно. Я сравнивал баланс потраченного в период очень тяжелой подготовки к тому забегу и то, что получил по его итогам. Денег за победу не дали, лайков в социальных сетях тоже не стало больше. После такого тренироваться очень сложно, не видно было новой глобальной цели, и я не выкладывался на 110%.Так как тренировки all out не получались, я стал совершенствовать методику подготовки. Это как-то пересекалось с моей давней работой в НИИ – научно-исследовательские работы, только теперь в области бега. Марафон в таком случае – кандидатская диссертация.Цель методики, которую я стал разрабатывать в рамках своей онлайн-платформы S10.run, – меньше затрат на тренировки при лучшем результате по их итогам. Со временем появилась и мотивация, хотелось подтвердить наработки. То есть показать результат не на учениках, а именно на себе. Продемонстрировать доказательную базу.Получилось, что к марафону в Барселоне мне было проще готовиться, чем другим атлетам – я сам тренирую и «ставлю эксперименты» не только на себе.

Как пробежать марафон в Барселоне

На старт марафона вышло 20 тыс человек. Утром прогнозировалась безветренная погода и +8°C. На финише уже должно было быть +15°C – для марафона такая температура не экстремально жаркая, но теплая. После 12°C каждый градус, как правило, сказывается на результате. Плюс ближе к финишу обещали ветер, который на узких улицах города мог превратиться в серьезное препятствие.Учитывая эти факторы, я решил начать чуть быстрее своего обычного темпа. Понимал, что сильно рисковал: если переберу на старте, то на финише могу за это заплатить секундами. В целом я пробежал ровно. Каждые 5 км гонки удалось завершить с одной и той же скоростью. Вообще, контроль темпа – самый «дешевый» способ улучшить результат на марафоне. От бегуна не требуется бежать в сопли или на бешеном пульсе.Другой совет – не строить из себя героя и тащить за собой толпу. Если есть возможность спрятаться за чью-то спину, то лучше принять такую тактику. Ты выключаешь мозги, встаешь внутрь «пачки» из людей и бежишь. К тому же в Барселонском марафоне были пейсеры – можно пристроиться к ним.В целом я бежал как бы самостоятельно, но в каждый момент дистанции находясь в какой-то «пачке» людей из 20 человек. Так мы и бежали до 40-го км. После этой отметки я убежал от своих «партнеров», но темп на оставшихся 2-х км оказался ниже того, что был до этого. На них я потерял 40 секунд, хотя никто догнать меня уже не смог.

Эмоции

Самый эмоциональный марафон в мире – это Нью-Йорк. Там на улицы во время гонки выходит около 1 млн человек. И в Барселоне было ощущение, что как минимум весь город высыпал на улицы, чтобы поддержать всех бегунов. Люди буквально стояли на дороге, образовывая узкий коридор для бегунов. Мне это напомнило велосипедный Tour de France. Болельщики передают тебе свою энергетику, считывают твое имя на номере и кричат «Юрий, давай!». Причем это могут быть как испанцы, так и русские, проживающие в Барселоне. С такой поддержкой ты выдергиваешься из эмоционального вакуума, заряжаешься и получаешь новые силы.

Время

В ходе марафона надо экономить и контролировать каждую секунду. В обычной жизни ты не обращаешь внимание на время, а здесь условные две минуты – это разница между победой и поражением. Такой подход дает понимание временной шкалы.Подготовка к марафону и работа с учениками это реально изменение жизни. Твои подопечные начинают ценить время. И ты, как тренер, борешься за их минуты и секунды. Например, человек хочет тренироваться в день только один час. Но когда узнаешь, сколько он времени тратит на соцсети или какие-то другие не столь важные события, то понимаешь, какой есть еще резерв. Если ученик начинает получать удовольствие от тренировок, то он постепенно выделяет на них больше времени. И не потому, что я его заставляю, а из-за его желания искать дополнительный смысл в беге.

Пропасть с радаров и вернуться за бокалом пива

До марафонов я обычно пропадаю со всех радаров, удаляю соцсети. В Барселоне русское комьюнити предлагало мне встретиться до гонки, но я отказался. Марафон бегут головой, здесь надо терпеть и иметь запас эмоциональной энергии, которую можно растратить до гонки. Поэтому я ходил по Барселоне, смотрел фильмы, слушал музыку и аудиокниги, проводил часть времени на диване, задрав ноги.После окончания марафона разместил в соцсетях сообщение о том, что можно встретиться с теми, кто хочет. Ребята нашли небольшой бар. Поначалу нас было четверо, но магия места и бегового сообщества сделали свое дело. Под конец вечера половина бара была занята нашей компанией.Пришли русские марафонцы с разных уголков Европы – Испании, Португалии, Швейцарии, конечно, Москвы.Такой финал я даже не мог представить. Фантастическая обстановка, которую дарит тебе общение с еще совсем недавно незнакомыми людьми. Мне рассказывали о тонкостях жизни в Барселоне, а я делился опытом подготовки к марафонам. Отличный заключительный аккорд в одном из идеальных мест для бега в любом его проявлении.