Многие жители Испании сталкиваются с такими неприятными симптомами, как вздутие живота без видимой причины, нехватка энергии или внезапная плохая переносимость некоторых продуктов. Часто эти проблемы списывают на стресс или усталость, однако специалисты предупреждают, что они могут указывать на дисбаланс кишечной микрофлоры, или дисбиоз.
По словам диетологов-нутрициологов Ракель Сантос и Хемы Атьенсы из клиники Neogenia (Clínica Neogenia), существует ряд признаков, которые не следует нормализовать. Среди наиболее распространенных: постоянные газы, вздутие и боли в животе, нарушения стула (запоры или диарея), хроническая усталость, головные боли, внезапное появление пищевых непереносимостей, а также перепады настроения и повышенная восприимчивость к инфекциям. Длительное присутствие этих симптомов — серьезный повод для консультации со специалистом.
Одной из главных причин нарушения баланса микроорганизмов в кишечнике является стресс. Он активирует выработку кортизола, что приводит к повышению проницаемости стенок кишечника и изменению состава микрофлоры, создавая условия для роста патогенных бактерий. Негативное влияние также оказывают малоподвижный образ жизни и недостаток качественного сна, которые усугубляют симптомы дисбиоза.
Ключевую роль играет и питание. Злоупотребление ультраобработанными продуктами, диета с низким содержанием клетчатки, чрезмерное потребление алкоголя или подсластителей, а также строгие ограничительные диеты без контроля специалиста могут спровоцировать серьезные нарушения в работе пищеварительной системы.
Статистически дисбиоз чаще встречается у женщин, что связано с гормональными изменениями, особенно в период менопаузы. Колебания уровня гормонов влияют на состав как кишечной, так и вагинальной микрофлоры. При этом даже у здоровых людей дисбаланс может быть вызван хроническим стрессом, несбалансированной диетой или приемом некоторых медикаментов.
Тесная связь между кишечником и мозгом обьясняет, почему проблемы с пищеварением могут проявляться в виде хронической усталости или мигреней. Для точной диагностики используются специализированные анализы, такие как исследование микробиоты, микробные посевы и дыхательные водородные тесты. Результаты этих исследований позволяют врачу разработать индивидуальный план лечения.
Эксперты предостерегают от распространенных ошибок при самолечении. К ним относятся бесконтрольное исключение продуктов из рациона, следование модным диетам без научного обоснования, самостоятельный прием пробиотиков без конкретных показаний и игнорирование таких важных факторов, как управление стрессом и гигиена сна.
Восстановление баланса микрофлоры требует комплексного подхода. Основой служит персонализированная диета, богатая пребиотиками, натуральными пробиотиками и клетчаткой. Рекомендуется избегать ультраобработанной пищи, но не исключать целые группы продуктов без необходимости. Здоровая микробиота не только улучшает пищеварение, но и снижает хроническое воспаление, связанное со старением, укрепляет иммунитет, улучшает усвоение питательных веществ и может способствовать увеличению продолжительности жизни.
